Cinque precauzioni di sicurezza per i pesi di sollevamento

I pesi di sollevamento offrono numerosi vantaggi per la salute generale in termini di ossa più forti, muscoli più grandi e altro ancora. Purtroppo, tutto ciò che serve è una ferita che ti limita per settimane se non mesi. Prima di lavorare a casa o di colpire la palestra locale, esegui una lista di controllo mentale delle precauzioni di sicurezza per assicurarsi che stai praticando strategie di sollevamento del peso che comportino un rischio minimo di lesioni.

Mettere sulla giusta attrezzatura della palestra, partendo da scarpe chiuse che proteggono i piedi nel caso in cui si abbassi uno dei tuoi pesi. I guanti da esercizio sono facoltativi, ma proteggono le mani dalle chiome e aumentano la presa sui pesi per una maggiore sicurezza.

Riscaldare tutto il corpo con una passeggiata veloce o un lento jogging da 10 a 15 minuti. Il Consiglio americano sull’esercitazione riferisce che il riscaldamento riduce il rischio di lesioni aumentando la temperatura del corpo, migliorando la lubrificazione articolare e aumentando il flusso sanguigno in modo che i muscoli possano funzionare meglio.

Inizia il sollevamento con un carico di peso ridotto, evitando la tentazione di provare e superare la persona che lavora accanto a te. Per i migliori risultati, scegli un peso che puoi sollevare da otto a 12 ripetizioni, o – se sei anziano – da 10 a 15 ripetizioni. Cercare di sollevare pesi troppo pesanti aumenta il rischio di tensioni, frenate e lesioni simili.

Mantenere una buona postura. Mentre ogni esercizio di sollevamento pesi richiede movimenti diversi, tutti gli allenamenti dovrebbero utilizzare una spina dorsale neutra e diritta. Spostare la spina dorsale in avanti, indietro o lateralmente, come l’arco della schiena quando si fa una pressa per panca, mette pressione eccessiva sul tuo corpo e può portare a numerosi problemi.

Chieda ad un amico di servire come spotter se stai facendo un esercizio che comporta la pressione di un peso sopra la testa o il posizionamento di un bar sopra il tuo corpo. Esempi di tali esercizi sono presse a spalla e presse a panca. Uno spotter è qualcuno che sta accanto a te ed è pronto a prendere il peso nel caso in cui i muscoli diventano affaticati.