Piani dietetici gratuiti che funzionano velocemente

Perdere peso è grande attività. Gli americani hanno speso più di 60 miliardi di dollari in cerca di una dieta perfetta, di agitare o di una pillola per aiutarli a perdere peso, secondo HealthResearchFunds.org. Ma se hai un budget, sei fortunato perché ci sono un certo numero di piani di perdita di peso. Mentre si potrebbe desiderare di perdere peso velocemente, perdere troppo velocemente significa che stai perdendo acqua e muscoli, non grassi. Un buon piano di perdita di peso libero aiuta a perdere peso a un tasso da 1 a 2 chili alla settimana mentre ti insegna come mangiare giusto per la vita.

Chooseapp.gov è un sito web creato dall’Ufficio federale dell’agricoltura americano che offre vari strumenti per aiutare a mangiare meglio. Oltre a insegnare le basi nutrizionali, il sito offre anche aiuto per la perdita di peso. Il piano di perdita di peso utilizza un approccio passo-passo che ti incoraggia a prestare attenzione alla tua consueta assunzione, offrendo quindi una moltitudine di suggerimenti – da come adottare migliori scelte al controllo delle porzioni – per aiutarti lungo la tua perdita di peso viaggio. Il sito offre anche piani alimentari quotidiani basati sulle vostre esigenze specifiche di calorie che include il numero di porzioni necessarie da ciascun gruppo alimentare.

Dieta DASH

Gli approcci dietetici per fermare l’ipertensione, o la dieta, sono considerati uno dei piani dietetici più sani, secondo le linee guida dietetiche 2010 per gli americani. La dieta limita l’assunzione di grassi saturi e colesterolo e ti incoraggia a mangiare cibi ricchi di potassio, magnesio, calcio, proteine ​​e fibre, che includono frutta, verdura, alimenti a base di grassi o non grassi, grani interi, pesci, pollame, fagioli , Noci e semi. Il piano gratuito comprende una guida alimentare che suggerisca quante porzioni di cibo si dovrebbe avere da ciascuno dei gruppi alimentari. Anche se non è stato progettato come un piano di perdita di peso, la dieta è piena di alimenti a basso contenuto calorico ricchi di nutrienti che ti aiutano a sentirsi piena quando mangiate meno. Per perdere peso con DASH, l’Istituto Nazionale di Cuore, Polmone e Sangue suggerisce di mangiare più frutta e verdura, utilizzare cibi grassi senza grassi, tagliare le calorie utilizzando condimenti grassi, come l’insalata e mangiare porzioni più piccole.

CaloriesCount.com

CaloriesCount.com è dedicato all’insegnamento di come alimentare in modo sensibile. Il sito comprende piani di pasto, ricette, suggerimenti di esercizio e articoli regolari che offrono consigli su perdita di peso sana. Il sito include inoltre piani settimanali di pasta controllati da calorie che includono una lista di shopping per aiutare a rendere la tua dieta più facile da seguire e gestire. È inoltre possibile utilizzare il diario alimentare online del sito per tenere traccia dell’assunzione, così come la calcolatrice di calorie e di cibo.

La dieta di cambio

Il National Heart, Lung and Blood Institute offre un piano dietetico gratuito basato sulla dieta di scambio, che raggruppa gli alimenti in base a somiglianze nella composizione nutrizionale, in modo che gli alimenti possano essere scambiati all’interno di ogni gruppo. La dieta di scambio è stata creata per le persone con diabete, ma è bene per chiunque cerca di perdere peso. Il piano ti insegna come fare scelte alimentari sane, controllare le calorie e ridurre le porzioni. La dieta comprende modelli di pasto per una dieta da 1.200 calorie e 1.600 calorie, nonché piani per la cucina del sud e vegetariani lacto-ovo. Inoltre, il sito consente di stampare un diario quotidiano di cibo e attività per aiutarti a tenere traccia delle abitudini sane.