Come faccio ad alleviare l’affaticamento post-allenamento?

Uno dei vantaggi di ottenere abbastanza esercizio fisico dovrebbe essere che ti dà più energia per ottenere attraverso la tua giornata, ma a volte questo non è proprio così. Quando si lavora fuori, si stanca più di quanto si fosse prima di iniziare, che può essere un indicatore che qualcosa è sbagliato. Ci sono poche ragioni per cui il lavoro può lasciare così usurati e scoprire il motivo dietro l’affaticamento post-allenamento può solo aiutarti a superarla e ottenere la spinta energetica necessaria dalla sessione di esercizi.

Inizia lentamente

Può essere tentato di andare tutto in quando si decide di iniziare a lavorare, ma questo potrebbe non essere l’idea migliore. Madelyn Fernstrom, Ph.D. Di iVillage.com suggerisce che questa è una delle cose peggiori che puoi fare se sei preoccupato per la stanchezza. “Non cercare di correre 5 miglia, quando la maggior parte che hai fatto prima è a piedi 2 miglia,” dice. Prendi in considerazione la camminata all’inizio, e poi quando ti abitui, costruisci questo in breve tempo. Nel tempo, aggiungete più distanza o tempo alla tua corsa finché non arrivi dove vuoi essere. Fare troppo troppo presto può farti sentire più stanco del solito dopo che il tuo allenamento è completo.

Esaminando la qualità del carburante

In teoria, mangiare meno dovrebbe andare di pari passo con un regime di allenamento progettato per aiutarti a perdere peso. Mentre questo è un errore comune, la verità è che l’esercizio effettivamente aumenta la necessità del vostro corpo per il cibo. Più combustibile si brucia, più combustibile dovrai andare avanti. Se non hai mangiato abbastanza le cose giuste prima del tuo allenamento, dovrai sentirti spazzato via dopo l’esercizio. Puoi anche sentirti malato. Il sito web Young Women’s Health suggerisce di mangiare una varietà di cibi, in quanto diversi alimenti portano sostanze nutritive diverse al tavolo. Carni magre, frutta fresca e verdure e grani interi sono essenziali per un corpo sano. I corpi sani sono in grado di fare più esercizio. Uno snack post-allenamento è altrettanto vitale. Dovresti consumare uno snack sano come yogurt e frutta, una banana con un cucchiaio di burro di noci o una scatola di latte di cioccolato a basso contenuto di grassi entro 30 minuti dall’esercizio.

L’importanza dell’idratazione

L’idratazione è una cosa che molte persone non riescono a considerare. Non solo è importante durante e dopo l’allenamento, ma è importante anche prima dell’allenamento. L’acqua rappresenta il 60 per cento del peso totale del corpo, e dipende da ogni sistema corporeo. Una mancanza di acqua può portare alla disidratazione, che può essere molto drenante sulla vostra energia. Se scopri che sei stanco dopo l’allenamento, prova a bere più prima, durante e dopo l’esercizio fisico.

Il riposo è importante

Mentre l’allenamento intenso può farti sentire debole, il riposo può farti forte. Non esagerare quando si tratta di esercitare, in quanto questo è un modo sicuro per finire esaurito quando tutto è detto e fatto. Mentre si può sentire come si sta spingendo il tuo corpo in un buon modo, si può essere sovraffaticandosi. Quando fai un allenamento estremamente intenso, date il tempo del corpo per riposare e rifornirsi il giorno successivo. Se dovete esercitare, fai qualcosa di leggero per dare al tuo corpo il tempo per recuperare.

Problemi medici

Se l’alimentazione, il resto e l’idratazione non migliorano il trucco, consultare il medico per ulteriori informazioni. Potrebbe essere in grado di identificare una carenza di nutrienti o un altro problema medico che impedisce di avere abbastanza energia, riaccenderti in pista in pochissimo tempo.