Come ottenere taglio pecs

Spesso un simbolo di bellezza e muscoli, un petto ben sviluppato è un obiettivo per molti costruttori di corpo e appassionati di fitness. Insieme al fascino estetico, il gruppo muscolare del petto – costituito dal pectoralis major e minor – può contribuire a migliorare la forza e l’agilità complessiva del corpo superiore, in particolare le braccia. Eseguire esercizi di resistenza-allenamento che mirano e sottolineano sia il pectoralis sia minor e minore può contribuire a massimizzare la crescita muscolare.

Calda i muscoli prima di mettere tutti gli stress su di loro completando circa 10 minuti di esercizio cardiovascolare, come a piedi, jogging, ciclismo o canottaggio. Seguite la cardio con uno o due gruppi di push-up tradizionali – facendo da 10 a 12 ripetizioni per set – per attivare i muscoli del petto.

Eseguire tre o quattro set della pressa per panchina per sviluppare l’insieme del gruppo muscolare pettorale. Caricare il bilanciere con una quantità adeguata di peso. La resistenza dovrebbe consentire di completare almeno otto ripetizioni, ma non più di 12. Lie sul tuo schienale su una panca di peso con il barbell posizionato sopra il petto. Mettere i piedi piatti sul pavimento con le ginocchia piegate a 90 gradi. Tirate i muscoli addominali verso la schiena più bassa. Lasciate che la schiena bassa appiattiti contro il banco. Sollevare il bilanciere dal rack e portarlo a destra sopra il petto con i gomiti piegati e puntando verso i lati. Spingere il barbell diretto sopra di voi verso il soffitto fino a quando le braccia sono dritte. Mantenere i gomiti morbidi. Tenere la contrazione per un conteggio e poi lentamente abbassare la barra verso il basso fino alla posizione iniziale. Completa tre o quattro set da otto a 12 ripetizioni.

Completa tre serie di push-up esplosivi – una variante impegnativa dei push-up tradizionali. Venite alle mani e alle ginocchia sul pavimento o su una stuoia di esercizio fisso. Metti le mani sotto le spalle. Impegnare i muscoli addominali per proteggere e appiattire la schiena più bassa. Far scivolare le spalle nella schiena. Tuck your toes e sollevare le ginocchia fino a quando il tuo corpo è in una retta dalla tua testa ai tuoi tacchi. Piegate i gomiti e abbassate il petto verso il pavimento. Spingere contro il pavimento con le mani usando il maggior potere possibile, in modo che le mani si spengano dal pavimento mentre le braccia si raddrizzano. Piegate leggermente i gomiti mentre le mani si ripiegano sul pavimento e subito entrano nella ripetizione successiva. Obiettivo di completare due o tre gruppi di sei a dieci spinte esplosive.

Stretch il petto dopo il tuo allenamento per liberare i muscoli. Stare in piedi e stringere le mani dietro la schiena. Sollevate il petto. Alza le mani verso il soffitto finché non si sente un tratto nel tuo pecs. Tenere il tratto per 30 secondi e rilasciare.