Idee snack sane di tonno sano

Guardate il tonno in scatola per fornire uno snack sano e altamente proteico dopo un allenamento o per evitare che l’incidente di energia di metà pomeriggio. Una canna di tonno leggero in scatola in acqua contiene 50 grammi di proteine ​​ed è una buona fonte di niacina, riboflavina, vitamina B6, vitamina B-12, ferro e zinco. Il tonno è anche una potente fonte di acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre l’infiammazione e potrebbero proteggere contro le malattie cardiache. Le donne in gravidanza devono esercitare cautela quando consumano qualsiasi forma di tonno a causa del suo possibile contenuto di mercurio.

Insalata di tonno

Il tonno in scatola si trasforma in insalata di tonno con solo un tocco di olio d’oliva o di maionese e succo di limone. L’insalata di tonno può sostenere qualsiasi numero di aggiunte sane. Olive nere, scalloni o cipolle rosse, pomodori freschi o secchi, cetrioli freschi o cibi dolci, pimiento, uova sode, sedano e capperi sono tutte possibilità. Servire con cracker o pane integrale – provare a farlo riempirlo in una pita o servirlo in segale o pumpernickel per una torsione.

Verdure ripiene di tonno

È anche possibile utilizzare la tua ricetta preferita di insalata di tonno per fare verdure. Un’opzione sana è quella di fare bastoni di sedano con un tonno. Il sedano aggiunge fibra e vitamina A. Stuff piccoli pomodori con insalata di tonno per un classico piatto di pranzo leggero – il pomodoro fornisce una sana dose di vitamine A e C. È anche possibile preparare piccole patate bollite con tonno. Le patate forniscono la vitamina C, la vitamina B6 e il ferro.

Tonno e fagioli

Il tonno con i fagioli bianchi è una combinazione classica italiana che rende uno snack ad alto contenuto proteico. L’insalata è vestita semplicemente con olio d’oliva e succo di limone. È inoltre possibile aggiungere pomodori, rucola o crescione, capperi e cipolla rossa al mix. Se vuoi, potrai avvolgere l’insalata in un piatto di lavash o una tortilla di farina prima di mangiarla. I fagioli sono molto in fibra e forniscono una dose pesante di ferro, calcio, magnesio e zinco, così come alcune vitamine B.

Tonno Deviled Uova

Un altro snack di tonno ad alto contenuto di proteine, perfetto per il rifornimento post-allenamento e come un trattamento lunchbox, è le uova devili con tonno. Aggiungere i tuorli d’uovo tagliati alla vostra ricetta preferita di insalata di tonno e cucchiaio in whisky bolliti. Se sei preoccupato per il colesterolo, puoi ignorare completamente il tuorlo d’uovo.