Quante calorie dovrebbero essere un bambino mangiare?

I bambini hanno bisogno di un sacco di calorie su base giornaliera per crescere e svilupparsi correttamente, ma i bambini che consumano troppe calorie, in particolare quelle che sono inattive, sono a rischio di obesità infantile. Le esigenze individuali caloriche del tuo bambino sono basate sull’età, il genere e il livello di attività. Chieda al tuo pediatra di tenere traccia della crescita del bambino per assicurarsi che sta crescendo ad un ritmo adeguato rispetto ad altri bambini della stessa età.

Età 2 a 3

I bambini dai 2 ai 3 necessitano spesso di 1.000 a 1.400 calorie al giorno. Mentre molti 2-year-old richiedono generalmente circa 1.000 calorie al giorno, le bambine di tre anni hanno bisogno di circa 1.000 a 1.400 calorie e i ragazzi di 3 anni spesso richiedono 1.200-1.400 calorie al giorno per crescere a un ritmo sano, secondo Le linee guida dietetiche per gli americani 2010. Se il tuo bambino è attivo, ha solitamente bisogno di più calorie di un bambino sedentario – e dovrebbe mirare alla fine superiore delle linee guida dietetiche consigliata caloria.

Età da 4 a 8 anni

Poiché i ragazzi dai 4 ai 8 anni sono spesso più grandi delle ragazze all’interno della stessa fascia d’età, in genere richiedono più calorie. I bambini attivi da 4 a 8 anni hanno bisogno di più calorie rispetto alle loro controparti inattive. Ad esempio, le ragazze dai 4 ai 8 anni necessitano spesso di 1.200 calorie giornaliere se sono sedentarie, da 1.400 a 1.600 calorie se sono moderatamente attive e da 1.400 a 1.800 calorie al giorno se sono regolarmente attive. Inoltre, i ragazzi da 4 a 8 anni hanno generalmente bisogno di 1.400 calorie quando sono sedentarie, 1.400-1.600 calorie se sono moderatamente attive e 1.600-2.000 calorie al giorno quando sono attive, rileva il National Heart, Lung and Blood Institute .

Età da 9 a 13 anni

Un bambino di età compresa tra 9 e 13 ha spesso bisogno di 1.400-2.600 calorie al giorno. Le linee guida dietetiche per gli americani 2010 suggeriscono che le ragazze da 9 a 13 anni richiedono 1.400-2.200 calorie al giorno, mentre i ragazzi della stessa fascia d’età necessitano di solitamente 1.600-2.600 calorie al giorno per mantenere i pesi corporei, a seconda di quanto attivi siamo. Per aiutare a far sì che il tuo bambino mangi un numero appropriato di calorie, chieda al tuo pediatra di mostrare il suo modello di crescita su un grafico di crescita.

Bambini sovrappeso

Se il vostro bambino è in sovrappeso o obeso, concentrarsi sul potenziamento dell’attività fisica piuttosto che ridurre l’assunzione di calorie, suggerisce il National Heart, Lung e Blood Institute. Il NHLBI raccomanda inoltre ai bambini di ottenere almeno 60 minuti di esercizio aerobico a moderata intensità, come il gioco sportivo o il nuoto, quotidianamente. Tuttavia, se il bambino è obeso e ha una condizione di salute connesse all’obesità, chiedere al pediatra se è appropriata una dieta perdita di peso medica.