Routine di formazione completa della forza del corpo

La resistenza muscolare e la resistenza sono una parte essenziale della forma fisica necessaria per mantenere il benessere in generale. Un allenamento completo si rivolge a tutti i muscoli principali e aumenta l’equilibrio, la stabilità e la flessibilità. Secondo i centri di controllo e prevenzione delle malattie, la formazione di resistenza dovrebbe essere eseguita due o tre giorni alla settimana. Non solo la formazione di forza può essere divertente, può aumentare il metabolismo, migliorare il controllo dello zucchero nel sangue e aumentare il tuo stato d’animo.

La pressione sul petto punta sui muscoli del petto, dei bicipiti, delle spalle e dei tricipiti e può essere eseguita in palestra o in casa. Lie flat sulla schiena con i piedi piatti e ginocchia piegati. Prendi i dumbbells in ogni mano. Ricordati di sollevare solo un peso comodo ma ancora impegnativo. Estendi le braccia verso l’alto sopra il petto senza bloccare i gomiti. Abbassare lentamente le braccia fino alla posizione iniziale. Potete anche eseguire questo stesso movimento su una palla di stabilità per più di una sfida. Eseguire tre serie di 12 ripetizioni. I push ups lavorano anche tutti e tre questi muscoli. Diverse varianti di questi push up avrebbero messo i piedi su una sedia simulando una pressa inclinata della cassa. La pressa a dumbbell rafforzerà le spalle. Potete stare o sedersi per eseguire questo esercizio. Mantenere un manubrio in ogni mano con e sovrapporre l’impugnatura, braccia comodamente ai fianchi. Stand con piedi larghi di larghezza dell’anca poi sollevare lentamente i pesi all’altezza dell’orecchio, che estendete le braccia al di sopra della testa senza bloccare i gomiti. Portare i pesi al livello dell’orecchio per una ripetizione completa. Eseguire tre serie di 12 ripetizioni.

I polmoni in piedi non solo formano e tono quadricipiti e lombare, ma ti senti anche la differenza nei tuoi glutei. Stand con i piedi spalla larghezza di larghezza e afferrare un paio di manubri. Scegli la giusta quantità di peso per il tuo livello di forma fisica. Scendere con il piede sinistro direttamente davanti a te, coscia parallela al suolo. Il tuo ginocchio destro dovrebbe venire vicino al suolo ma non toccarlo. Tornate nella posizione iniziale e ripetete con l’altra gamba. La schiena deve essere dritta e le spalle devono essere riavvolte, mantenendo la postura in assetto con ogni scadenza. Eseguire tre serie di 12 ripetizioni. Un’altra eccellente esercitazione di glutei e gambe prevede l’utilizzo di passaggi o piattaforme. Prendi il tuo set di manubri e ti metta davanti le scale o le scale della piattaforma. Salite con un piede, poi abbassate e salite con l’altro piede, braccia al fianco. Tenere questo passo a passo veloce per ottenere il massimo beneficio. Eseguire i passaggi fino all’esaurimento.

Il tuo nucleo è costituito dal tuo abs, obliqui, schiena e glutei. Quando esercitati correttamente, tutti questi muscoli lavorano insieme per prevenire lesioni, aumentare la flessibilità e l’equilibrio. I tavolini danno al tuo core una sfida rafforzando i muscoli addominali. Sdraiata sul fianco con la gamba sinistra in alto a destra, sollevare il corpo superiore e posizionare il gomito destro sotto la spalla destra, uscendo come uscite. Il gomito deve essere piegato a 90 gradi e poggiato a terra. Tenere premuto per un secondo di 30 secondi, rilasciarlo sul pavimento e poi ripetere quindi passare al tuo lato sinistro. Eseguire tre serie di 10 ripetizioni.

Se si allenano in palestra o in casa, tenere a mente che ci vuole tempo per costruire il fisico che si desidera. Aggiungere una variazione ai tuoi allenamenti, ad esempio corsi di ciclismo o corsi di kickboxing, in modo che i tuoi allenamenti non diventino stanti e noiosi. Controlla il peso mentre sollevi, contando in una fase di uno-due-tre e non tratti mai il respiro. La respirazione attraverso ogni lento movimento permetterà che l’ossigeno scorra attraverso il tuo corpo.

Armi, spalle, torace e schiena

Kickin ‘Quads e Gripping Glutes

Arrivati ​​al Core

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