Esercizi per la parte inferiore della spina bloccata in una rotazione giusta

Il basso dolore alla schiena può derivare dalla colonna vertebrale e dal giunto sacroiliacale che collega il fondo della colonna vertebrale con il bacino. Al suo modo più doloroso, la schiena si sente bloccata sul posto, come se non si giri facilmente dalla posizione di svolta a destra. Mentre la prospettiva di esercitare la schiena può sembrare difficile, esercizi dolci possono aiutare a sciogliere i muscoli stretti che bloccano la schiena in posizione. Prima di intraprendere qualsiasi esercizio che possa potenzialmente influenzare la salute della schiena, parli sempre con il medico.

Flessione e estensione

Quando la colonna vertebrale è bloccata in rotazione destra, è tipicamente bloccata in flessione o estensione. La flessione è quando si è leggermente piegati o chinati in avanti verso destra, mentre l’estensione è dove la schiena è leggermente indietro a destra. Per alleviare alcuni dolori alla schiena, è possibile praticare esercizi di flessione che possono aiutare “a sbloccare” le parti bloccate della schiena liberando lo spazio comune. Al contrario, gli esercizi di estensione possono esercitare pressione sulla spina inferiore.

Esercizi di flessione

Un esempio di flessione, o di flessione in avanti, è il tratto tra le mani e le ginocchia. Questo tratto coinvolge sedersi con la gamba destra estesa al tuo fianco e la gamba sinistra sincera verso il bacino. È possibile posizionare un piccolo cuscino leggermente sotto le natiche sinistra per alleviare le irregolarità che derivano dalla rotazione spinale bloccata. Lentamente si piegano in avanti verso la gamba destra, immaginandovi di allontanarsi dal tuo inguine, non il tuo anca. Allungare la schiena e tenere il tratto per 10 a 30 secondi, come è possibile. Ripetere l’allungamento due o tre volte, quindi passare alla gamba opposta.

Estensione

Quando la schiena è bloccata in una rotazione giusta, eseguire esercizi che incoraggiano l’estensione può aiutare a alleviare i legamenti stretti e i muscoli e tentare di allungare uniformemente la schiena. La chiave per gli esercizi di estensione non è spingere troppo. L’esempio di esercizio fisico, o cobra, è un esempio. Per eseguire questo esercizio, giacere sul tuo stomaco e mettere le palme sul pavimento accanto alle spalle. Spingere contro le mani per sollevare leggermente la parte superiore del pavimento dal pavimento. Dovresti sentire un tratto nella schiena più bassa. Tenere questa posizione per cinque secondi, quindi lavorare fino a ulteriori ripetizioni e frame temporali.

Esercizi di dito

Una spina dorsale a destra può rendere difficile spostare uniformemente il bacino attraverso tratti. Ad esempio, dalle ginocchia, si può allungare in avanti e trovare il bacino destro diventa leggermente in avanti invece di tirare indietro come fa il lato sinistro. Per alleviare questa tensione, è possibile eseguire esercizi di danza che possono aiutare a “sbracciare” il bacino e migliorare la rotazione. Un esempio è l’esercizio sacrale “rock”. Per eseguire questo esercizio, giacciono sulla schiena con i piedi piatti sul pavimento. Mantenere la schiena in basso sul terreno mentre ti stai spostando il bacino in avanti e tornando in posizione in un movimento lento e controllato. Se possibile, cercare di ruotare il bacino lato-a-lato per alleviare la tensione in questa zona.