Fattori che contribuiscono a uno stile di vita sano

La guida di uno stile di vita sano è un compito complesso, in quanto molti fattori contribuiscono alla salute generale. Il raggiungimento e il mantenimento della vostra salute richiede non solo di assicurarsi di fare determinate cose, ma anche di evitare decisioni malsane. Dovreste consultare un medico prima di apportare modifiche di stile di vita.

Esercizio regolare

Anche se non si sta allenando per essere un atleta, l’esercizio fisico regolare è importante per uno stile di vita sano. L’esercizio fisico aiuta a mantenere il tuo cuore ei polmoni in buone condizioni e può bruciare le calorie in eccesso consumate. I Centri per il Controllo delle Malattie suggeriscono di eseguire esercizi di intensità moderata per 30 minuti almeno cinque volte alla settimana.

Apporto calorico appropriato

Quasi tutto quello che consumi – ad eccezione dell’acqua – contiene calorie che alimentano il corpo. Tuttavia, troppe calorie provocano l’obesità, mentre troppo poche calorie possono portare alla perdita di peso, che può essere malsana se non controllata. Sebbene le raccomandazioni siano fatte sulla base di una dieta di 2.000 calorie, le vostre esigenze di calorie individuali potrebbero essere diverse a seconda dei livelli di attività. È possibile utilizzare la calcolatrice di calorie necessarie della American Cancer Society per scoprire l’assunzione appropriata per te.

Protezione adeguata

Anche se l’assunzione di proteine ​​è comunemente associata con bodybuilders e altri atleti, questo nutrimento è importante per tutti. La proteina contiene aminoacidi, che costituiscono i blocchi delle cellule e dei tessuti del tuo corpo. La scuola di salute pubblica di Harvard osserva che le diete ad alto contenuto proteico possono essere efficaci per la perdita di peso e suggerisce di consumare dal 20 al 25 per cento delle vostre calorie giornaliere dalla sostanza nutritiva.

Abbinamento adeguato di grassi

Il grasso è spesso scoraggiato perché è alto nelle calorie e si pensa che provoca obesità. Ma il grasso è essenziale per una corretta salute, poiché aiuta il tuo corpo ad assorbire alcune vitamine e minerali e costruisce le cellule del tuo corpo. Il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti suggerisce di consumare tra il 20 e il 25 per cento delle vostre calorie giornaliere dal grasso. Il grasso saturo dovrebbe essere limitato a meno del 10 per cento delle vostre calorie.

Peso corporeo sano

L’obesità è più di un problema cosmetico. Gli Istituti Nazionali di Salute spiegano che essere in sovrappeso può aumentare il rischio di condizioni come il diabete di tipo 2, malattie cardiache, calcoli biliari e alcuni tumori.

Ottenere abbastanza sonno e il sonno di qualità è una componente enorme di uno stile di vita sano. Se andare a letto in precedenza significa che si ottiene un solido da sette a otto ore, quindi vale la pena. Avrete più energia durante il giorno e sono più inclini a partecipare a tutto l’esercizio di cui avete bisogno per mantenerlo in buona salute. E, limitando l’assunzione di alcool e non fumare sono due altre componenti di uno stile di vita sano.

Buon senso