Come mangiare più calorie

Molte persone stanno lavorando per perdere peso consumando meno calorie. Se hai il problema opposto e hai bisogno di guadagnare un po ‘di peso per essere più sano, si potrebbe chiedersi cosa si può fare per ottenere più calorie senza compromettere la tua salute. Secondo Dale Hahn e Wayne Payne, gli autori di “Safely Gaining Weight”, semplicemente mangiare più cibo non basta. Se hai bisogno di mangiare più calorie, la tua salute dipende da dove si ottengono quelle calorie. La scelta di cibi nutrienti e di consumo di porzioni più grandi sono i modi più saldi per aggiungere calorie al vostro quotidiano totale senza consumare più grassi, sale e zuccheri di quanto il vostro corpo ha bisogno.

Registrare tutto ciò che si mangia per una settimana. Scrivete ciò che si mangia per ogni pasto, comprese le bevande, i snack, i dessert – tutto ciò che si mangia durante il giorno.

Utilizza un libro di conteggio o un sito web per calcolare il tuo apporto calorico per ogni giorno.

Crea un nuovo menu che include alcune porzioni aggiuntive di cibo.

Aggiungere un frullato di frutta e yogurt per la prima colazione ogni giorno per aggiungere fra 200 e 300 calorie aggiuntive o tagliare qualche frutta fresca sul cereale da colazione per circa 50-60 calorie extra.

Aggiungere una fetta di formaggio a basso contenuto di grassi al sandwich a pranzo o imballare un ulteriore servizio di frutta o verdura per aggiungere tra 50 e 100 calorie.

Mangia un’ulteriore 1/2 tazza di riso, pasta o altro grano con il tuo pasto serale. Questo aggiungerà circa 100 calorie extra al tuo totale giornaliero.

Mangiare due snack sani e un dessert sano ogni giorno. Popcorn freschi, frutta secca, yogurt o formaggio a righe sono tutti cibi nutrienti che ti aiuteranno a consumare più calorie senza andare in mare su grassi, sale e zucchero. I frutti immersi in cioccolato fondente o yogurt congelati a bassa percentuale di grassi non compromettono la salute, ma aggiungeranno 150-200 calorie supplementari alla vostra dieta quotidiana.

Registra il tuo nuovo menu per una settimana.

Utilizza il tuo conteggio calorie o il tuo sito web per aggiungere i totali per il nuovo menu.

Analizza la differenza tra la prima e la seconda settimana per vedere se hai aggiunto abbastanza calorie extra alla tua dieta.