Come trattare il dolore alla schiena dovuto a trattenere il tuo bambino

I nuovi genitori aspettano notti insonni e cambiamenti frequenti del pannolino, ma molti non sono preparati per le sfide fisiche di tenere e portare un neonato per diverse ore al giorno. Il dolore alla schiena è una denuncia comune di nuove madri e padri. Ci sono passi che puoi prendere per alleviare il tuo dolore, migliorare la tua meccanica del corpo e ridurre i futuri problemi posteriori associati a portare il tuo bambino.

Sollievo dal dolore

Il dolore alla schiena di lieve o moderato può rispondere favorevolmente ai relievers del dolore over-the-counter, come acetaminofene o ibuprofene. Parlare con il medico se il tuo dolore non migliora; in alcuni casi, può essere appropriato in caso di dolore o di rilassamento muscolare. Informi il medico se stai allattando in modo da poter prescrivere un farmaco sicuro per il tuo bambino.

riposo

Il ghiaccio oi pacchetti di calore possono contribuire a ridurre il dolore alla schiena. Assorbimento in un bagno caldo può anche fornire sollievo. Se aveste una nascita cesarea, assicurati che il medico ti abbia dato il via per riprendere i bagni.

Pratica la buona meccanica del corpo

Per il dolore alla schiena causato da muscoli affaticati o sovraccarichi, un massaggio può fornire rapido sollievo. Allo stesso tempo, offre un buon modo per un nuovo genitore per rilassarsi.

Esercizio

Non tentare di tornare alla normale attività troppo rapidamente dopo che il tuo bambino è nato. Non è facile trovare il tempo per riposare quando si prende cura di un neonato. Un po ‘di cura di sé, tuttavia, può aiutare la vostra famiglia a gestire più agevolmente. Le donne dovrebbero ricordare che i livelli di ormone che spostano in gravidanza tardiva causano il rilassamento dei legamenti e delle articolazioni, che restano più flessibili anche nelle settimane successive alla nascita e sono più inclini a lesioni.

Chieda alla famiglia e agli amici aiuto. Una sezione cesarea è la principale chirurgia addominale e le donne che hanno sperimentato questo tipo di nascita hanno bisogno di tempo per recuperare. Il medico seguirà i tuoi progressi nel periodo postpartum. Dovresti attendere circa sei settimane dopo una sezione cesarea prima di tornare gradualmente al tuo solito esercizio.

Cercare di evitare di rimanere in piedi per lunghi periodi, perché questo mette extra pressione sulla schiena. Se dovete stare in piedi, riposatevi un piede su una superficie sollevata come uno sgabello. Utilizzare un poggiapiedi per elevare i piedi durante la seduta.

Utilizzare meccaniche appropriate per il corpo quando si solleva il bambino e altri oggetti. La tecnica appropriata è quella di utilizzare le gambe invece della schiena. Non piegare dalla vita. Invece, piegare le ginocchia e utilizzare le gambe per sollevare. Potresti sollevare molti oggetti pesanti e sconosciuti, come sedili e passeggini per auto. Spostare lentamente e prestare attenzione alla tecnica di sollevamento per evitare lesioni.

Mantenere la schiena dritta durante l’allattamento e alzare il bambino al seno. Non appoggiati a portare il seno al tuo bambino. Sedetevi su una sedia con una schiena ferma e utilizzate cuscini per aiutarti nel posizionamento corretto. Questo può richiedere un po ‘di tempo per imparare: un consulente per l’allattamento può aiutarti a valutare il disagio e fare raccomandazioni per differenti posizioni di alimentazione.

Portare il tuo bambino vicino al petto prima di sollevare. Le lesioni posteriori possono verificarsi se lo prendi con le braccia aperte o torsione o girando a fianco.

Inginocchiare davanti al tuo bambino mentre la fissate nel sedile della macchina. Sarai in una posizione scomoda se cercherai di bloccare il sedile in piedi fuori dall’auto. Questo movimento di torsione può contribuire a rallentare il disagio.

Un programma di esercizi può aiutare a costruire i muscoli che supportano la schiena. Ottenere il permesso del medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio. Inizia con esercizi dolci, come i piedini pelvici e qualche minuto di allungamento leggero.

Esercizi per ricostruire i muscoli per migliorare la postura e aiutarti a evitare il dolore alla schiena. I muscoli addominali forniscono un sostegno critico ai muscoli della schiena. Durante la gravidanza, i muscoli addominali possono indebolire o separarsi. In una nascita cesarea, viene effettuata un’incisione attraverso gli strati muscolari dell’addome.

Tenti di tornare al peso prepregnazionale subito dopo il tuo figlio nasce. Le persone in sovrappeso tendono a provare un dolore alla schiena più frequente e hanno un rischio maggiore per una varietà di problemi di salute. Chieda al tuo medico ostetrico o familiare per consigli su un piano di alimentazione. Se stai allattando, dovrai consumare più calorie giornaliere di quanto hai fatto prima di essere in stato di gravidanza.