Esercizi che allungano le gambe

Esercizi di Pilates possono aiutare a allungare i muscoli delle gambe. Fluidi e movimenti controllati si combinano per allungare e rafforzare i muscoli delle gambe durante il Pilates. Mentre nessun esercizio ha la capacità di rendere le gambe più lunghe, allungandosi e dimagrendo le gambe, puoi dare loro un aspetto allungato. Consultare il medico prima di tentare questo o qualsiasi nuovo programma di esercizi.

Cerchi di gambe

Cerchi in gamba allungheranno i muscoli del dito, rafforzando i flessori dell’anca, i lati del collo e il quadricipite. Questa combinazione di rafforzamento e di stretching aiuterà a allungare le gambe. Sdraiato sulla schiena con i muscoli addominali tirati verso il tuo stomaco, sollevare una gamba dritta fino a raggiungere il soffitto mentre l’altra gamba dritta rimane piatta contro il suolo. Mantenere entrambi i fianchi ancorati al suolo, cerchi la gamba dritta verso la tua spalla opposta e poi verso il basso mentre si inalate profondamente. Mentre la gamba circonda oltre l’altra gamba, iniziare a espirare mentre cerchi la gamba fino alla posizione iniziale. Cerchi cinque volte in quella direzione prima di passare le direzioni. Ripetere lo stesso processo sulla gamba opposta.

Stretch singolo diritto gamba

Un esercizio di stretching intenso come il singolo tratto gamba semplice ti aiuterà a mantenere i muscoli della gamba da bulking up. Invece, cresceranno forti mentre guardano più a lungo a causa del muscolo elegante che si sviluppa nelle tue gambe superiori. Sdraiato sulla schiena, tira entrambe le ginocchia verso il petto. Estendi una gamba dritta di circa 6 pollici dal suolo. Stendere l’altra gamba in alto, afferrare la caviglia della gamba sollevata con entrambe le mani mentre alzate la testa e le spalle dalla terra. Impulsi la gamba superiore verso il torso per due battiti veloci e poi mantenete le gambe dritte, rapidamente forbettetele per passare la gamba che è elevata, riproponendola per due battiti. Completa 5-10 serie di questi impulsi alternati.

Side Kick Serie 1

Girare su un lato con le gambe impilate in cima all’altro. Innanzitutto, lavorate sul davanti e sul retro della coscia con questo calcio allungato. Sollevare la gamba superiore dalla gamba inferiore e mantenerla dritta, spingerla in avanti per due impulsi e poi dietro di te per un impulso. Ripetere questo moto cinque o dieci volte. Poi, concentrarsi sul lato dell’anca e della coscia, anche lavorando la coscia interna sollevando la gamba superiore come è possibile, permettendo al ginocchio di girarsi per affrontare il soffitto. Quando abbassi la gamba, non lasciarlo toccare la gamba inferiore. Fai da 5 a 10 ripetizioni.

Side Kick Serie 2

Ancora nella posizione di tiro laterale con la gamba superiore sollevata, zona in sul fianco dell’anca facendo piccoli cerchi in avanti con la gamba superiore. Immagina che il piede di quel piede sta disegnando un cerchio circa la dimensione di una piastra di cena. Completa 5-8 cerchi in avanti prima di passare le direzioni. Rafforzare i muscoli e bruciare il grasso all’esterno dei fianchi renderanno le gambe più a lungo. Incollare le due gambe insieme, sollevare entrambe le gambe in aria e tenere premuto per tre secondi prima di abbassarli verso il basso fino a terra. Fai questo tre o cinque volte, ogni volta che cerca di ottenere le gambe un poco più in alto rispetto al tempo prima. Quando hai finito tutti gli esercizi della serie di tiro laterale, ricompila e ripeti dall’altro lato.