Quanto tempo dovresti andare in bicicletta per il miglior beneficio per la perdita di peso?

Perdere solo il 5 al 10 percento del peso corporeo può ridurre il rischio di malattie croniche quando si è in sovrappeso o obesi. Se hai ancora bisogno di un altro motivo per esercitare, pensa a come guidare una moto che ti ha fatto sentire quando sei stato un ragazzo. La guida in bicicletta è un modo divertente e facile per bruciare calorie extra e perdere un po ‘di peso.

L’Università di Maryland Medical Center raccomanda di combinare le tre forme di esercizio, aerobica, flessibilità e forza per i benefici massimi di salute. La bicicletta è un esercizio aerobico, che aumenta il tuo cuore e la respirazione. Aumenta anche il tuo metabolismo, causando di utilizzare più energia di quanto si voglia riposare. Utilizzando più energia significa bruciare calorie – la chiave per la perdita di peso.

Per il miglior beneficio di perdita di peso, prova a bici per 60 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomandano ogni settimana almeno 150 minuti di attività aerobica moderata. Per maggiori benefici per la salute e per perdere peso, raddoppia l’aerobica a 300 minuti a settimana. Una persona di 185 libbre in bicicletta a un moderato 12 a 13,9 mph brucia 355 calorie ogni 30 minuti, una spesa totale calorica di 3.550 calorie o più a settimana.

L’intensità della tua equitazione è anche importante. Monitorare la frequenza cardiaca per valutare i tuoi progressi. Una frequenza cardiaca di riposo è di solito tra 60 e 80 battiti al minuto. Sottrai la tua età da 220. Se sei 55, sottrai 55 da 220, pari a 165. Moltiplica 165 per 0.50, pari a 82.5. Quindi moltiplicare 165 per 0,75 per trovare la frequenza cardiaca massima, che è 123,75. Controlla regolarmente il tuo battito cardiaco durante l’esercizio, con una cadenza inferiore di 82 battiti cardiaci che indica un allenamento facile e moderato e il tasso più alto di 123 battiti al minuto che indica un allenamento ad alta intensità.

Una routine di ciclismo regolare fornisce un modo efficace per bruciare calorie e perdere peso. Mentre una bicicletta utilizza i grandi gruppi muscolari in modo dinamico e ritmico, è anche facile per le articolazioni. Se hai un peso significativo di perdere, l’aerobica a basso impatto come la bicicletta è spesso consigliata dai medici per ridurre al minimo le tue possibilità di lesioni alle caviglie, alle ginocchia e alle anche. È anche un’attività di sollecitazione, che ti permette di rilassarsi mentre si pedalano lungo la strada o in bicicletta all’aperto o quando il tempo è male, su una bici stazionaria in palestra.

Bicicletta e perdita di peso

Durata dell’attività

Frequenza cardiaca e esercizio

Benefici della bicicletta