Snack tardi di notte

Spuntini tardivi possono essere il compagno perfetto per un buon libro, spettacolo televisivo o film. E contrariamente alla credenza popolare, mangiare a tarda notte non è più probabile che promuova l’aumento di peso rispetto alle calorie consumate in altri momenti della giornata, secondo l’Accademia di nutrizione e dietetica. Per prevenire l’eccessivo consumo di calorie durante il tempo di spuntino, è necessario consumare alimenti nutrienti, come cereali integrali, frutta, verdura e proteine ​​a basso contenuto di grassi con dimensioni non superiori a 200 calorie.

I cracker a grani interi, le cioccolatini o le torte di tortilla consumati con formaggio a basso contenuto di grassi o in crema acida creano uno spuntino sano e delizioso. Tre tazze di popcorn air-popped fare uno spuntino ricco di fibra ricca in meno di 100 calorie. I National Institutes of Health suggeriscono anche 1 tazza di cereali integrali con latte basso contenuto di grassi come uno spuntino di tarda notte nutriente.

Frutta come mirtilli, fragole tagliate a fette o banane, uva o frutta secca come uva passa possono essere consumati da solo o come un topping a cereali integrali o yogurt a basso contenuto di grassi. Una mela media, una banana media, 1/4 di tazza di uva passa o una tazza di mirtilli o uva contiene circa 100 calorie o meno. Le verdure come carote, broccoli, peperoni, cetrioli, zucchine, pomodori, cavolfiori o sedano possono essere mangiati con scarso contenuto di grassi per un nutrito spuntino di tarda notte. Una tazza di carote a 45 calorie, broccoli a 30 calorie o peperoni a 30 calorie consumate con 2 cucchiai. Il hummus o l’insalata a bassa percentuale di grassi preparano per uno spuntino di 100 calorie.

Spuntini a base di proteine ​​possono essere riempitivi e prevenire l’eccessivo consumo di calorie eccessive durante il tempo di spuntino. Due tbsp. Di girasole, zucca o semi di lino o 3 cucchiai. Di mandorle, arachidi, anacardi o pecan, fa uno spuntino sano per circa 100 calorie. Un grande uovo sodo a 75 calorie, 1 tazza di yogurt a basso contenuto di grassi a circa 100 calorie, 1 oz. Di formaggio a basso contenuto di grassi a circa 80 calorie, o 1/2 tazza di latte di cioccolato privo di grassi a circa 75 calorie, rendono ricchi di proteine ​​ricche di spuntini a tarda notte.

L’Accademia di nutrizione e dietetica suggerisce di ascoltare le indicazioni della fame in modo che lo spuntino sia una risposta alla fame e non all’ansia, allo stress o all’abitudine. Inoltre, se scoprirai che lo spuntino è diventato parte della tua routine quotidiana di tarda notte, forse mangiate cena più tardi, tenetevi al dessert fino a tarda sera o andare a letto in precedenza in modo da poter garantire che il vostro snacking è dovuto al tuo corpo Risposta alla fame.

Snack di grano intero

Frutta e verdura

Snack a base di proteine

considerazioni