Come guadagnare 10 libbre di muscolo al mese

Sollevare i pesi più pesanti che si può portare non ti metterà sulla strada per ottenere il muscolo. Mangiare abbastanza per sostenere il tuo lavoro in palestra è essenziale per ottenere massa. Il sollevamento del peso, un piano nutrizionale ad alto contenuto di proteine ​​e un riposo adeguato, aiuterà i muscoli a crescere in modo coerente.

Sollevare pesi pesanti quattro giorni alla settimana. Allenare con esercizi composti, che lavorano contemporaneamente con diversi gruppi muscolari principali, per vedere i maggiori guadagni. Esegui esercizi come push-up, pull-up, presse da panchina, lunges e squat per quattro set da 10 a 12 ripetizioni.

Mangi più cibo. Consumate pasti frequenti prodotti dagli alimenti nel loro stato più naturale come verdure, cereali integrali, frutta, latte crudo e carni magre per costantemente nutrire i muscoli e aumentare l’energia. Mangiare almeno sei volte al giorno o ogni tre ore. Se non si mangia abbastanza per sostenere i vostri allenamenti, i muscoli non avranno il nutrimento a crescere.

Aumenta l’assunzione di proteine. Mangiare cibi come pesce, uova, manzo magro, legumi, soia e pollo. Le raccomandazioni proteiche giornaliere per gli adulti sono 10-35 per cento delle calorie giornaliere, o circa 50-175 grammi di proteine ​​al giorno sulla base di una dieta 2000 calorie al giorno, secondo McKinley Health Center.

Riposati. Prendete almeno un giorno di riposo dal sollevamento del peso per lasciare tempo per il recupero dei muscoli. Obiettivo per otto ore di sonno per notte. Molte delle principali funzioni ricostruttive del corpo come la crescita muscolare, la riparazione dei tessuti, la sintesi proteica e il rilascio dell’ormone della crescita si verificano durante il sonno, afferma Harvard Medical School.