Piani di dieta facile per le persone in movimento

La mancanza di tempo e un programma occupato non dovrebbe essere una scusa per essere sovrappeso e malsano. È possibile adottare un piano più sano e meno calorico senza complicato numero di cottura e misurazione di cibo. Iniziare con obiettivi modesti, poiché perdere anche il 5 per cento del tuo peso può contribuire a migliorare la tua salute e cercare un tasso sicuro e sicuro di perdita di peso da 1 a 2 libbre. a settimana. Strategie specifiche e cibi convenzionali saranno un bene per i vostri piani di dieta in on-the-go.

Perdere peso richiede di ridurre il numero di calorie che consumi al di sotto del numero di calorie bruciate. Mentre non esiste una dose assoluta di peso calorico, una dieta composta da 1.300 a 1.800 calorie produrrà risultati per la maggior parte delle persone. Invece di mangiare piccole porzioni di fast food che lasciano insoddisfatti e nutrizionalmente carenti, riempiono le vostre esigenze calorie con facile da preparare e confezionare cibi convenienza.

Imballare un frigorifero o una borsa con i vostri pasti per la giornata ti aiuta a rimanere in pista e per evitare le macchine da percorrere e distributori automatici. Per la prima colazione, afferrare formaggi a righe a basso contenuto di grassi, un pacchetto di mandorle con un solo servito e un contenitore di yogurt non yogurt. Questa prima colazione offre proteine ​​per aiutarti a rimanere pienamente grassi insaturi mattina per sostenere la salute del cuore e circa 400 calorie. Il tuo pranzo di sacco di marrone potrebbe includere un semplice panino su pane integrale con 2 once. Di tacchino, senape piccante e alcune foglie di lattuga verde romano verde. Girare in un sacchetto di carote baby insieme a una mela e una scatola di uva passa. Questo pasto fornisce circa 450 calorie, insieme alla fibra, due porzioni di verdure e due porzioni di cereali integrali. Se siete ancora sulla strada per la cena, imballare un contenitore di hummus con un solo contenitore insieme a un bagel a grani interi. Includere una pesca o, se avete tempo di imballaggio, un pepe rosso tagliato in strisce. Questo pasto si alza bene per imballare, è conveniente e contiene 450 calorie. Ricordati di includere due snack da 150 a 200 calorie per distruggere uno stomaco grumolante. Le opzioni includono frutta fresca, barra energetica 200 calorie o 1 oz. Di anacardi.

La preparazione avanzata può aiutare la dieta durante una settimana occupata. Scegliete una giornata di “cottura” e cominciate a bollire diverse uova, e prendetele due ogni mattina per avere con una servazione di cracker di grano intero e 1 tazza di uva per una colazione a 320 calorie. In quel giorno, si potrebbe anche cucinare una grande quantità di riso bruno e refrigerare o congelare in contenitori singoli di servizio. Estraete 1 tazza per il pranzo e prendete con una tazza di zuppa di pomodoro a basso contenuto di sodio, preparati in commercio, un paio di sedimenti di sedano e una tazza di yogurt non sbattuto in testa con 1/2 tazza di mirtilli per circa 480 calorie. Durante la vostra giornata di cottura, arrosto diversi petti di pollo senza pelle. Tirate uno fuori per cena e fate un’insalata fatta di verdi insaccati, pre-lavati, olive nere, 1 once. Formaggio feta e pomodori dimezzati. Vesti l’insalata con una miscela di succo di limone e 2 cucchiaini. Olio d’oliva e hanno con un rotolo a grani interi per circa 500 calorie. I tuoi snack da 150 a 200 calorie potrebbero includere ricotta con 2 cucchiai. Uva passa e una porzione di cereali integrali con latte scremato.

Se preferisci non cucinare o imballare gli alimenti, puoi continuare la dieta in viaggio. Per la prima colazione, fermatevi presso il caffè e ordinate una lattea senza zucchero con una farina d’avena in padella con frutta secca e frutta secca per circa 400 calorie con fibra di riempimento di pancia. A pranzo, potete ancora colpire il ristorante burrito, ma ordinate il burrito in una ciotola e salti il ​​formaggio, la panna acida e la carne – attaccate a solo lattuga, fagioli, riso, salsa e una modica quantità di guacamole per i grassi sani da consumare Circa 400 calorie. È comunque possibile ordinare la pizza per la cena, ma andate alla crosta sottile e granulata condita con verdure e mezzo formaggio per circa 150 calorie per fetta. Avere una grande insalata verde sul lato. Se il distributore automatico è l’unica opzione per spuntini, cercare frutta a guscio – ma assicuratevi di mangiare solo 1 once. – cracker a grani interi o barre granola.

Dietro le basi

Pasti imballati

Preparazione avanzata

Opzione No-Cook