Come i bambini possono perdere 20 libbre senza dieta

I bambini possono essere in sovrappeso a causa di sovraesposizione, mancanza di esercizio, abitudini di sonno poveri o condizioni mediche. Mettendo i bambini sulle diete può essere troppo restrittivo o compromettere l’assunzione di nutrizione; invece, concentrarsi su fare piccoli progressi progressivi verso uno stile di vita più sano. I bambini possono perdere peso in eccesso mangiando una dieta ricca di nutrienti, praticando la moderazione, utilizzando il controllo delle porzioni e aumentando l’attività fisica.

Focus sulla varietà

Servire i pasti nutrienti ai bambini che enfatizzano le verdure con proteine ​​magre, carboidrati complessi e grassi sani. Cuocere una varietà di cibi per esporli a diversi gusti e scoprire ciò che vogliono. A volte, cucinare cibi con una tecnica diversa può aiutare i bambini a godere di un cibo di più. Ad esempio, le patate dolci arrostite ei germogli di Brussel sono dolci e saporiti rispetto ai verdi bolliti. Snack sul divertimento, cibi con dito come carote crunchy con tuffo hummus o fette di mele con formaggio. I bambini possono ancora godere di dessert come una fetta di torta o qualche pezzo di caramelle. Mangendo i pasti ricchi di nutrienti, i bambini saranno più soddisfatti con una fetta di torta invece di due e non si sentono privati.

Migliori Colazioni

I bambini possono perdere fino a 20 libbre, facendo scelte più sane a colazione. Gli alimenti tipici della prima colazione, come il cereale, sono spesso elevati nello zucchero. Gli alimenti a base di zucchero aumentano e diminuiscono i livelli di zucchero nel sangue, portando a desiderio di fame, eccesso di peso e aumento di peso. Il dietista Leslie Beck, nel Globe and Mail, propone di scegliere i cereali che non hanno più di otto grammi di zucchero e almeno cinque grammi di fibra per servire. Oltre ai cereali a basso contenuto di zucchero, cercare alimenti per la colazione che contengono proteine ​​e grassi sani. La proteina satura, mentre i grassi sani sono essenziali per il cervello sano e il funzionamento corporeo. Colazioni come uova strapazzate con avocado e frullati con latte, frutta e mandorle sono deliziosi e nutrienti.

Spostarla e perdere

I bambini possono perdere peso senza privazione esercitando di più. Trova modi divertenti per esercitarvi entrando nei club di ricreazione dei capretti come il calcio, l’hockey e il basket. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomandano che i bambini si occupino di 60 minuti di attività a moderata intensità quotidianamente con tre di questi giorni che comportino esercizi più vigorosi. Tuttavia, i bambini che hanno bisogno di perdere peso possono avere bisogno di superare questa linea guida. Inizia con 60 minuti di attività quotidiana come camminata veloce, giocare a calcio, nuoto o in bicicletta e gradualmente aggiungere minuti per raggiungere i 70-80 minuti di esercizio al giorno.

Veggies Per favore

I bambini possono perdere peso mangiando verdure ricche di sostanze nutritive che sono altamente in fibra, ma in lieve calorie. La fibra è un carboidrato vegetale indigesto che aiuta la digestione e stabilizza i livelli di zucchero nel sangue. Mangiare cibi fini previene le voglie di fame che portano a overconsumption di alimenti zuccherini e grassi. I bambini non saranno altrettanto incline a raggiungere snack e dessert extra se sono già pieni. La maggior parte delle verdure sono anche basse in calorie, a basso contenuto di zucchero e hanno poco o nessun grasso.