Quanto velocemente sto andando se mi sono coricato a 5,0 su un tapis roulant per un miglio?

Conoscere il tuo passo in pochi minuti per miglio può aiutare a stimare quanto tempo ti potrebbe portare a coprire una determinata distanza. La maggior parte dei modelli di tapis roulant vi dirà quanto velocemente vai in termini di miglia all’ora (mph), ma non ti dirà il ritmo equivalente al minuto per chilometro. Se si esegue un ritmo di 5 miglia sul tapis roulant, si coprirà un miglio in 12 minuti. Non è possibile duplicare questo ritmo se si esegue all’aperto comunque.

Tapis roulant Versus all’aperto

Quando si esegue all’esterno, è necessario navigare su un terreno irregolare e lavorare contro la resistenza del vento, in modo che la tua velocità è leggermente fuorviante. Il tapis roulant non offre queste sfide, quindi la tua sessione è leggermente più facile. L’uniformità della cinghia del tapis roulant significa ogni volta che pianta il piede, si sente quasi esattamente lo stesso – quindi non dovete lavorare come duri facendo sottili regolazioni per ciottoli, divotti e ondulazioni. La cinghia ti tira anche in cammino invece di dover spingere contro il suolo come si fa all’aperto, quindi potrebbe essere più facile per voi mantenere un ritmo uniforme su un tapis roulant.

Effetto sulla velocità

Quando si va a 5 mph su una pendenza del 0% sul tapis roulant, la macchina può accedere a un miglio in 12 minuti. Se avessi fatto lo stesso sforzo all’aperto, tuttavia, probabilmente avresti più tempo per coprire il miglio a causa delle sfide della resistenza e del terreno. Ma quando si esegue all’aperto, il tuo rating di percezione dello sforzo – o l’autodeterminazione di quanto dura uno sforzo che stai portando avanti – ha mostrato uno studio seminal pubblicato in un numero del 1991 della rivista “Medicina e Scienza in Sport Ed esercizio fisico “. I corridori sono stati invitati a impostare il proprio ritmo che corre all’esterno e all’esterno su un tapis roulant e poi per valutare il loro sforzo percepito. Hanno corso molto più velocemente all’aperto, nonostante riportino una sensazione di sforzo uguale in entrambi i percorsi.

Strategia

Se non potete guidare all’aperto e desiderate assicurarvi che il vostro ritmo di 12 minuti o 5 mph sia vero, prova ad impostare l’inclinazione sul tapis roulant al 1 per cento. Un numero di agosto 1996 del “Journal of Sports Sciences” ha scoperto che l’esecuzione su un livello di 1 per cento sul tapis roulant ha ripetuto più accuratamente lo sforzo di correre su un corso pianeggiante all’aperto. È inoltre possibile aumentare l’inclinazione ad un livello superiore se si sta allenando per correre all’aperto in un corso collinare.

Risultati della gara

Se riesci a raggiungere il tuo miglio da 5 miglia al di fuori all’aperto, sarai in grado di finire 5 km o 5 km, in circa 37 minuti e 12 secondi. Un 10K, pari a 6.2 miglia, ti porterà circa un’ora, 14 minuti e 24 secondi. Se riesci a mantenere il passo per 13.1 miglia – una distanza di mezza maratona – sarai fatto in due ore, 37 minuti e 12 secondi.