Mangiare frutta prima dei pasti

Non è un segreto che un sano consumo significa aumentare l’assunzione di frutta e verdura. Può sembrare facile come questo può sembrare, metterlo in pratica può essere difficile. Gli adulti tendono a mangiare meno delle quantità raccomandate di nutrienti essenziali, inclusi i frutti, secondo il Dipartimento dell’Agricoltura Usa. Mangiare frutta prima di un pasto non solo incoraggia l’assunzione di frutta extra, ma può anche aiutarti a controllare il tuo peso e soddisfare le vostre esigenze vitaminiche e minerali.

Mangiare un pezzo di frutta proprio prima del vostro pasto può aiutare a controllare il vostro mangiare durante il pasto. Sedendosi per un pasto quando si è affamati può portare ad eccesso di cibo eccessivo di calorie. Mangiare un pezzo di frutta prima di un pasto consente di mettere qualcosa che è basso contenuto di calorie nello stomaco. I frutti sono considerati un alimento ad alta densità di energia. Ciò significa che forniscono una piccola quantità di energia, o calorie, per un volume elevato. Mangiare cibi a bassa densità energetica, soprattutto prima di un pasto, aiuta a ridurre l’assunzione calorica totale, che si presta al controllo del peso.

Mangiare frutta prima di un pasto aumenta l’assunzione di fibre per quel pasto, perché la maggior parte delle frutta è alta in fibra. Quando si mangia la fibra, si sente più pieno per un periodo di tempo più lungo perché la fibra rallenta la digestione. Aiuta anche a bloccare l’assorbimento di grassi e colesterolo, rendendo il pasto molto meglio per te. Se sei diabetico, la fibra nel tuo pasto significa una digestione più lenta e un rilascio più lento di glucosio nel tuo sangue. Quando questo si verifica, il tuo glucosio è meglio controllato. Le fonti di frutta ad alta fibra comprendono mele e pere con la pelle, lamponi e banane.

Il modo ottimale per ottenere tutte le vitamine e minerali che il vostro corpo ha bisogno è attraverso la vostra dieta. Aggiungendo frutta al tuo piano di consumo quotidiano non solo aiuta a controllare la tua alimentazione e il suo peso e per frenare l’appetito, ma ti aiuta anche a ottenere l’alimentazione nutrizionale per una buona salute.

Una buona nutrizione può essere trovata in tutte le forme di frutta. Se sia in scatola, essiccata o cruda, i frutti forniscono un’alimentazione essenziale per il tuo corpo. I frutti congelati e in scatola vengono confezionati e trasformati in poche ore dopo essere state prelevate, che aiuta a preservare le vitamine ei minerali all’interno. Il succo di frutta, tuttavia, contiene molto meno fibra che frutta reale. Leggere le etichette nutrizionali per evitare frutti in scatola o congelati che contengono sodio o zuccheri aggiunti.

Densità di energia ridotta

Fibra

Vitamine e minerali

Fresco o confezionato