Come contare le calorie nei pasti cucinati in casa

Tenere traccia del numero di calorie in un pasto cucinato in casa può aiutarti a soddisfare le vostre esigenze dietetiche. Se un pasto consiste in uno o due oggetti o più piatti con più ingredienti, le calorie di ogni ingrediente mangiato contano al tuo conteggio calorico giornaliero totale. Se il pasto è stato preparato utilizzando alimenti preconfezionati, è possibile trovare un rapporto sul numero di calorie per servazione sulle etichette alimentari. Altrimenti, è necessario conoscere il nome e la quantità di ciascun ingrediente utilizzato e consultare un tavolo calorico.

Guardate sulla parte posteriore dell’etichetta per l’alimone per il numero di calorie per servazione di ciascun ingrediente in una ricetta o controllare un tavolo calorico per il numero di calorie per servire in ogni singolo ingrediente.

Misurare la quantità di ciascun ingrediente alimentare in tazze o once. Ogni dimensione utilizzata di tale ingrediente contiene il numero specificato di calorie. Quando viene utilizzata una porzione di dimensione di mezza porzione, elencare la metà delle calorie di dimensione del serving per quel ingrediente. Un doppio volume di servizio raddoppia il numero di calorie aggiunte al totale calorico.

Scrivere il numero di calorie per ogni elemento alimentare in una lista verticale prima o durante la preparazione del pasto.

Immettere il numero di calorie per ogni elemento in una calcolatrice, premendo il segno più dopo ogni cifra.

Dopo che il numero finale di calorie per l’ultimo ingrediente viene inserito nella calcolatrice, premere il segno uguale per ottenere il numero totale di calorie per il pasto casalingo.