Come calcolare il macronutriente

I macronutrienti includono carboidrati, proteine ​​e grassi, e si trovano in tutti gli alimenti. Forniscono l’energia necessaria per alimentare i processi metabolici quotidiani e le attività fisiche. Alcune persone possono desiderare di calcolare l’assunzione di macronutrienti in aderenza con diete speciali.

Controllare le etichette nutrizionali. Identificare il numero di grammi di carboidrati, proteine ​​e grassi in ciascun servizio. Scrivi i grammi per carboidrati, proteine ​​e grassi per servire su un pezzo di carta.

Moltiplicate i grammi di carboidrati per quattro per ottenere le calorie per servire da questo macronutriente. Moltiplicate i grammi di proteine ​​per quattro per calcolare le calorie per servire. Moltiplica i grammi di grasso di nove per le calorie per servire.

Identificare le tue esigenze calorie totali e scrivere. Moltiplica le vostre necessità giornaliere di calorie per 45, o 45 per cento, per identificare le minime calorie da carboidrati consigliate dal Dipartimento dell’agricoltura Usa. Moltiplica le vostre necessità quotidiane calorie di 10, o 10 per cento, per le calorie minime dalla proteina. Moltiplica le tue esigenze caloriche giornaliere di 20, o 20 per cento, per calcolare le calorie minime dal grasso raccomandato dall’USDA.

Scrivi le tue esigenze calorie totali. Moltiplica le vostre necessità quotidiane calorie di 65, o 65 percento, per identificare il limite superiore di assunzione di carboidrati raccomandato dall’USDA. Moltiplica le vostre necessità quotidiane di calorie da 15, o 15 per cento, per ottenere il limite superiore raccomandato di proteine. Moltiplica le vostre necessità quotidiane calorie di 35, o 35 per cento, per il limite massimo di assunzione di grassi raccomandato dall’USDA.