Quanto spesso una settimana si può fare il swing del kettlebell?

I bobine di cannone sono aumentati di popolarità negli Stati Uniti, dal momento che sono stati resi famosi dal rituale addestratore di fitness Pavel Tsatsouline intorno alla fine del secolo. La formazione di Kettlebell si concentra spesso sull’esecuzione di un elevato numero di ripetizioni con meno peso rispetto alla tradizionale formazione del peso del barbell. Secondo esperto di kettlebell e personale addestratore Mike Mahler, le oscillazioni del kettlebell migliorano la forza del tuo corpo e, a sua volta, la velocità della gamba.

Prima di iniziare a contemplare quante volte una settimana si deve eseguire l’oscillazione del kettlebell, devi esercitarti con la migliore forma possibile in modo da ottenere i migliori rendimenti da ogni ripetizione. L’ex ginnasta competente Greg Glassman afferma che una corretta forma di oscillazione del kettlebell significa che si oscilla il kettlebell tutta la tua testa e non solo al livello degli occhi. Quando si utilizza questa forma di esercizio, lavorerai più duramente i muscoli con un kettlebell più leggero, riducendo così le possibilità di lesioni.

Allenatore personale certificato Alex Stewart afferma che è possibile eseguire in sicurezza 12 a 15 serie di esercizi di gamba superiore a settimana. Questi esercizi dovrebbero essere suddivisi tra i quadricipiti e le lombare, per cui al massimo si possono eseguire sei o sette serie di oscillazioni di kettlebell in una settimana senza preoccuparsi di sovrainsegnamento. Tuttavia, è meglio allenare i muscoli con una varietà di esercizi e concentrarsi esclusivamente sulle oscillazioni del kettlebell per il tuo sviluppo del contrabbando non può darti i migliori risultati possibili.

Mahler promuove ancora più insiemi settimanali di qualsiasi esercizio di kettlebell. Egli afferma che cinque set di cinque ripetizioni dall’oscillazione del kettlebell sono sufficienti per lavorare al massimo i tuoi ginocchi e migliorare la tua dimensione e forza. Nello stesso giorno in cui eseguite i set di oscillazione per kettlebell, è necessario eseguire un numero uguale di set di lavoratori del quadricipite, come gli squat frontali.

Il tuo corpo può rispondere in modo diverso alla formazione con le oscillazioni del kettlebell, per cui dovete prestare molta attenzione per i segni di affaticamento muscolare e di overtraining. Se si sente un dolore acuto nella gamba, smettere immediatamente di eseguire l’oscillazione del kettlebell. Utilizzare il riposo, il ghiaccio, la compressione e l’elevazione per trattare un tirante estraibile. Se si nota una perdita di forza, di stanchezza o di una incapacità di ottenere una pompa muscolare dopo l’allenamento, si può eseguire troppe oscillazioni di kettlebell a settimana.

Forma corretta per i maggiori ritorni

Set per settimana

Cinque per cinque

Segni di allerta