Come bruciare 750 calorie al giorno

Numerosi fattori possono causare un aumento di peso, tra cui le abitudini alimentari malsane, l’eccesso di cibo, la mancanza di esercizio, la gravidanza, la depressione, alcuni farmaci da prescrizione o un metabolismo lento. Quando si incorporano esercizi nella routine settimanale, selezionare una varietà in modo da non diventare noioso. Per perdere una libbra, è necessario bruciare 3.500 calorie. La quantità di calorie bruciate ogni giorno dipende da numerosi componenti, compreso il peso corrente, l’età e le attività quotidiane. Il modo migliore per perdere peso è quello di fare scelte alimentari sane per ridurre le calorie consumate e includere il cardio e il sollevamento del peso nella vostra routine settimanale. Questo piano può aiutare a bruciare 750 calorie al giorno.

Creare un programma di esercizi. Questo ti incoraggia a valutare il tuo livello di fitness e impostare obiettivi realistici. Seleziona esercizi basati sul livello di resistenza. Scegliere l’esercizio aerobico, come l’esecuzione, il nuoto e la bicicletta, e l’esercizio anaerobico come la formazione del peso, il lavoro all’aperto o brevi sprint. L’esercizio aerobico brucia calorie istantaneamente, mentre l’esercizio anaerobico brucia calorie nel tempo. Includere sia per bruciare continuamente calorie.

Utilizzare un contatore calorico. Ti aiuterà a monitorare l’assunzione calorica giornaliera e determinare quante calorie necessarie per bruciare 750 calorie al giorno. Le persone più pesanti bruciano più calorie di quelle più sottili. Ad esempio, a cavalcare una bicicletta stazionaria, un 150 libbre. Persona brucerà 756 calorie all’ora. A 120 lb. Persona brucerà 605 calorie.

Partecipate ad aerobica ad alto impatto per 60 minuti per bruciare 720 calorie. Partecipa a una classe o segui un programma aerobico a casa.

Gioca a racquetball per un’ora. A un passo casuale è possibile bruciare 605 calorie.

Esegui 5.2 miglia. È possibile bruciare 605 calorie all’ora. Mantenere un ritmo moderato durante l’esecuzione. Se sei a corto di tempo, dividi la tua routine in due sessioni. Corri per mezz’ora la mattina, e corri l’altra mezz’ora la sera.

Nuotate per un’ora per bruciare 432 calorie. Prova intervallo di nuoto per bruciare calorie aggiuntive. Nuotate alla vostra velocità normale per due minuti, poi nuotate ad un ritmo più veloce per 30 secondi, quindi tornate al ritmo medio. Ripetere questo processo diverse volte per bruciare calorie aggiuntive.

Il sollevamento del peso per un’ora vi farà bruciare 461 calorie. Lavorare in palestra o sollevare pesi a casa. Mantenere un ritmo attivo durante la formazione del peso. Aumenta gradualmente i pesi del 5 percento durante la formazione. Ciò aumenterà la quantità di calorie bruciate. Quando si sollevano i pesi, i muscoli vengono suddivisi. Gli organi ricostruiscono i muscoli durante il riposo.