Prova di forza della presa a mano

La forza di presa della maggior parte delle persone diminuisce gradualmente in fase di invecchiamento. Il mantenimento di livelli di resistenza danneggiati a mano può consentire alle persone anziane di compiere più rapidamente tutti i compiti quotidiani e di aiutarli a rimanere vivi più a lungo. Uno studio del 2007 pubblicato in “The American Journal of Medicine” ha concluso che le letture di forza inferiori a mano sono un affidabile predittore di un aumento della mortalità. La prova della resistenza a mano può aiutare a monitorare questo declino e può dare un’indicazione del rischio.

Un dinamometro a mano è usato per eseguire il test a mano. L’impugnatura curva del dinamometro imita il modello della tua mano quando fa un pugno. L’impugnatura è flessibile e ricettiva alla pressione contro di essa. Attaccato alla manopola è un monitor che mostra la forza della compressione in chilogrammi. I modelli più avanzati possono avere una lettura digitale.

Eseguire una serie di squeeze sul dinamometro con almeno 30 secondi di riposo tra ciascuna compressa per consentire una ripresa ottimale. Eseguire il test da una posizione in piedi con il gomito piegato a 90 gradi verso il lato, ma non contro il corpo. Afferrate il dinamometro con una presa neutra, con il pollice rivolto verso l’alto. Fai un respiro profondo. Mentre uscite, spingete il dinamometro più forte possibile per circa 10-15 secondi. Registrare il valore massimo raggiunto. Eseguire almeno tre prove per ciascuna mano. Il valore più alto ottenuto per ciascuna mano è il tuo punteggio.

Il tuo punteggio di test sarà specifico per la tua età e sesso. Inoltre, la misura della forza di presa a mano è di solito basata sulla tua mano dominante. Una grande discrepanza di oltre 5 kg tra le due mani indica la necessità di vedere uno specialista. In media, gli uomini di 30 anni mostreranno circa 40,25 kg di pressione quando prendono il dinamometro, mentre le donne di 30 anni usano tipicamente 21 kg di forza con la loro mano dominante. Uomini di 50 anni media 33 kg, mentre le donne di 50 anni media 17,5 kg.

Se i valori sono inferiori alla media, consultare il proprio medico sulle cause potenziali del basso valore e determinare se è opportuno utilizzare un programma di addestramento di peso. Esercizi di allenamento di resistenza che utilizzano pesi liberi, come barbell e manubri, richiedono che i muscoli del polso e dell’avambraccio si attivino per mantenere il peso. Questi tipi di esercizi migliorano la tua forza di presa e hanno l’ulteriore vantaggio di formare altri muscoli nel tuo corpo.

Attrezzature necessarie

Procedura di prova

Risultati medi

considerazioni