Esercizi sedia a sfera esercizi

Originariamente progettato come un giocattolo chiamato Gymnastik, la palla da esercizio è stata prevalentemente utilizzata in ambienti fitness e riabilitazione. Oggi, molti impiegati sostituiscono le loro sedie da lavoro con una sedia a sfera di esercizio perché fornisce un mini allenamento durante il lavoro. Non c’è bisogno di andare in palestra, semplicemente seduto su una palla instabile impegna e rafforza i muscoli del cuore. Per una maggiore sfida, prendere una breve pausa di lavoro e eseguire alcuni esercizi.

Scelta della dimensione corretta

Le palle da esercizio sono disponibili in diverse dimensioni per ospitare diverse altezze. Per massimizzare i benefici dei tuoi esercizi, è importante selezionare la dimensione corretta. La dimensione di una palla è il suo diametro, di solito misurato in centimetri. Le linee guida raccomandano una palla da 30 a 35 centimetri se sei al di sotto di 4 piedi e 10 centimetri di altezza. Se la vostra altezza misura tra i 4 piedi 8 pollici e 5 piedi 5 pollici, utilizzare una sfera da 45 centimetri. Una sfera di 55 centimetri è la dimensione corretta se si è tra i 5 ei 6 metri di altezza. Se l’altezza misura tra i 6 ei 5 metri, utilizzare una sfera da 65 centimetri. Per gli esercenti che sono più alti di 6 piedi e 6 centimetri, scegliere una sfera da 75 centimetri. Le persone in sovrappeso devono usare una sfera da 85 centimetri. Con le dimensioni corrette i fianchi e le ginocchia saranno piegati a 90 gradi quando si siede sulla palla.

Iniziare

Prima di iniziare qualsiasi esercizio, scorri la palla dalla scrivania o altri oggetti che potrebbero interferire con i movimenti. Sedetevi squisitamente in cima alla tua palla e piazzate i piedi sul pavimento, a larghezza della spalla, per stabilità. Mantenere la schiena dritta e evitare di appoggiarsi troppo in avanti o indietro. Tirare le spalle indietro – senza ferire – e mantenere una piccola curva nella parte bassa della schiena. Questo è l’allineamento della postura e dovrebbe essere mantenuto durante l’esecuzione degli esercizi.

Rock and Roll Hips

Spostare i fianchi in direzioni diverse mentre si siede sulla palla può contribuire a migliorare la postura, la flessibilità e rafforzare i muscoli della schiena e del muso. Per eseguire questo esercizio, mantenete il tronco il più possibile e ruotate il bacino in avanti e indietro dalle 12 alle 6. Rock 10-12 volte in modo controllato. Avanti, il lato roccioso a lato dalle 9 alle 3. Termina con un rotolo all’anca intorno all’ora. Spostare i fianchi in senso orario in modo circolare per sei cerchi completi e poi indietro in senso antiorario per altri sei cerchi.

Ascensori, calci e marcia

Lavorare sulla tua capacità di equilibrare e continuare a rafforzare il tuo core con esercizi che richiedono di sollevare e calciare le gambe. Iniziare sollevando il piede destro di 6 pollici dal pavimento e tenendo l’ascensore per un numero di tre. Abbassate il piede sul pavimento e ripetete con la gamba sinistra per completare una ripetizione. Per il prossimo esercizio, calci il piede destro in avanti, estendi la gamba e lo tieni parallelo al pavimento per un conteggio di due. Abbassa la gamba e ripete con la gamba sinistra. Termina con un esercizio di marcia. Piegare e sollevare il ginocchio destro verso il petto per quanto possibile e senza fermarsi, abbassare la gamba e ripetere con la gamba sinistra. Eseguire un set da 10 a 12 ripetizioni con ogni esercizio.

Buoni consigli

Beneficerete di più da questi esercizi se mantenete stretti i muscoli del cuore. Se hai difficoltà a bilanciare, posiziona la parte posteriore della palla contro una parete robusta. Utilizzare una palla ad alta resistenza ad alta resistenza per uso a lungo termine. Evitare di sedersi sulla palla per lunghi periodi di tempo. Così facendo potete stressare i muscoli del cuore e della schiena. Ottenere il giusto dal vostro medico prima di utilizzare una palla da esercizio come una sedia e prima di utilizzarlo come un aiuto all’esercizio fisico.