Esercizio ma senza perdita di peso

Gli individui obesi o in sovrappeso spesso lottano per perdere peso anche quando esercitano regolarmente. Di conseguenza, spesso si scoraggiano e smettono di provare. Anche se la mancanza di perdita di peso, nonostante lo sforzo e la dedizione, può sembrare deprimente, la ricerca mostra che l’esercizio fisico è ancora estremamente utile. Puoi provare alcuni trucchi per aumentare gli effetti del tuo esercizio per stimolare la perdita di peso, ma anche se rimane lo stesso peso, l’esercizio migliora ancora significativamente la tua salute.

Quando esercitate ma non limitate l’assunzione di cibo, il tuo corpo desidera naturalmente più cibo, per compensare l’energia che hai esercitato. Ciò accade anche se si mangia più del tuo corpo veramente bisogno di energia. Questo effetto può verificarsi subconsciamente, soprattutto se si mangia quando è stanco o si può verificare consapevolmente, soprattutto se si utilizza cibo per premiare se stessi per lavorare. Per perdere peso è necessario consumare meno calorie di quanto si bruciano ogni giorno. Quindi, non dovresti lasciare mangiare più semplicemente perché hai esercitato. Per prevenire questo ostacolo, calcolate le calorie. Se consumi tante calorie come brucia ogni giorno, non includendo gli allenamenti, l’esercizio fisico porterà più facilmente alla perdita di peso. Se si mangia meno calorie di quanto si brucia, e si esercita anche, la perdita di peso diventa ancora più probabile.

Ricorda che l’esercizio non brucia solo grassi, ma costruisce anche muscoli. Il muscolo occupa meno spazio del grasso, quindi, se si bruciano 5 libbre. Di grasso, ma anche guadagnare 5 libbre. Del muscolo, allora peserai la stessa quantità, ma il tuo corpo sarà più piccolo. Quindi, non puoi contare sulla tua scala per darti l’intero quadro. Attraverso l’esercizio, potresti bruciare i grassi in modo efficace, aumentare la tua forza, migliorare la tua salute e diventare più sottile – senza mai vedere un cambiamento sulla scala; – bruciare i grassi senza guadagnare così tanto muscolo, concentrarsi sull’esercizio aerobico piuttosto che sulla formazione di forza. Jogging, nuoto, passeggiate, aerobica e yoga di passo mantengono la vostra frequenza cardiaca abbastanza alti per bruciare calorie, ma non impacchettare troppo muscolare.

Poiché la scala si riflette più che semplicemente il grasso bruciato, si dovrebbe anche misurare il tuo corpo periodicamente, si potrebbe perdere pollici anche se non perdere libbre. Misurare la tua vita, fianchi, circonferenza della coscia e circonferenza del braccio superiore ogni settimana o mese e confrontare con le misurazioni precedenti. Se hai bruciato abbastanza calorie per perdere grasso con successo, le tue misurazioni si riducono lentamente.

Uno studio sul “Journal of Applied Physiology” ha scoperto che le persone obese che esercitano regolarmente non possono perdere peso, ma hanno ancora benefici da una diminuzione del tessuto grasso complessivo, in particolare diminuito grasso addominale, muscoli aumentati, livelli massimi di indici di massa corporea, Miglioramento della salute cardiorespiratoria, minori rischi per la salute e migliore salute in generale; se desideri che l’esercizio fisico brucia solo grassi, senza costruire muscoli, ricorda che i muscoli bruciano leggermente più di grassi, anche quando si sta solo a sedersi. Il muscolo aiuta anche il tuo corpo a evitare infortuni e aiuta la tua salute in generale.

Compensazione Calorie

Guadagno muscolare

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Hai ancora maggiori benefici per la salute