Lo stairmaster aiuta i tuoi glutei?

Conosciuta più come una macchina di esercitazione cardiovascolare, la StairMaster, una scala di arrampicata marca di marca, aiuta anche a tonificare e fermare le gambe e il culo. Uno StairMaster è stato progettato per essere utilizzato per l’esercizio fisico stabile per un lungo periodo di tempo e il livello di velocità e resistenza può essere regolato per soddisfare le vostre esigenze individuali di esercizio. Secondo l’American Heart Association, 30 minuti di esercizio di intensità moderata cinque giorni alla settimana è consigliato per gli adulti mantenere una buona salute fisica.

Muscoli glutei

Le “glutei”, i muscoli che costituiscono il culo e le anche, sono in realtà tre muscoli: il gluteus maximus, il gluteus medius e il gluteus minimus. Lo StairMaster esercita tutti e tre questi muscoli con il movimento di salita verso l’alto richiesto per utilizzare la macchina come progettato. Poiché lo StairMaster è progettato per l’esercizio cardio, l’uso può aumentare la frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo, contribuendo a bruciare calorie e perdere grasso corporeo. Sebbene non sia possibile ridurre la riduzione, usando lo StairMaster ti aiuterà a bruciare calorie, aiutandovi a perdere peso e al grasso corporeo complessivo.

Resistenza muscolare

La resistenza muscolare è necessaria per qualsiasi attività fisica che dura per un lungo periodo di tempo. La resistenza muscolare si basa sulle fibre muscolari a lento torsione, in contrapposizione alle fibre muscolari veloci, che vengono utilizzate per l’energia esplosiva e che sono responsabili della costruzione della massa muscolare. Utilizzando lo StairMaster praticamente funziona le tue fibre a lenta torsione, ma costruirà anche una forza muscolare esercitando le tue fibre veloci, soprattutto nei glutei e nei muscoli delle gambe a causa del movimento passo-passo.

Lo StairMaster crea bulk?

Secondo Fitness Magazine, lo StairMaster non costruirà la massa perché costruisce resistenza muscolare piuttosto che dimensione. Le gambe o glutei potrebbero apparire più grandi dopo un allenamento StairMaster perché i vasi sanguigni si dilatano durante un allenamento, rendendo temporaneamente più grandi le gambe e le anche. Una volta che la pressione sanguigna torna al normale, le gambe torneranno al loro aspetto normale. Tuttavia, gli allenamenti regolari provocheranno glutei più tonificati nel corso del tempo.

Corso di resistenza al corpo inferiore

Mentre StairMaster aiuterà a bruciare calorie, migliorare il tuo livello di forma cardiaca e contribuire a tonificare le cosce e le anche, è anche importante costruire la forza muscolare nei glutei. A tal fine, completare l’allenamento StairMaster con due o tre giorni di allenamento per la resistenza per 20 minuti al giorno, come raccomandato dall’American Heart Association, per costruire la forza del gluteo. I glutei forti miglioreranno il tuo livello generale di forma fisica e riducono il rischio di lesioni durante un allenamento StairMaster, in quanto i glutei forniscono una stabilità globale al tuo corpo. Gli esercizi di corpo inferiore che mirano ai glutei comprendono squat e lunges di peso corporeo, entrambi possono essere fatti a casa senza attrezzature aggiuntive.