Buona dieta per un ragazzo adolescente per perdere peso

L’obesità negli adolescenti da 12 a 19 è aumentata dal 5 al 21 percento tra il 1980 e il 2012, riferisce i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie. All’interno di questo gruppo, i ragazzi adolescenti che sono in sovrappeso o obesi hanno maggiori probabilità di soffrire di alta pressione sanguigna, diabete di tipo 2, colesterolo alto nel sangue, bassa autostima e depressione, secondo l’American Heart Association. Tuttavia, i ragazzi adolescenti possono tranquillamente perdere peso seguendo piani di pasto sano e ottenere esercizio fisico regolare.

Riduzione Calorie

I ragazzi adolescenti non devono tagliare drasticamente le calorie per perdere peso in modo efficace. Infatti, mirando a perdere 1/2 a 1 chilo alla settimana, è un obiettivo ragionevole nella maggior parte dei casi. I ragazzi adolescenti nei campi di peso sani spesso hanno bisogno di 2.000-3.200 calorie al giorno per mantenere pesi sani, secondo le linee guida dietetiche per gli americani 2010. L’American Academy of Pediatrics, sul suo sito HealthyChildren.org, raccomanda che i ragazzi in sovrappeso che passano attraverso la pubertà riducono La loro assunzione calorica da 250 calorie ogni giorno e che i ragazzi adolescenti completamente cresciuti abbassano la loro assunzione di 500 calorie al giorno.

Scelte alimentari sane

Gli adolescenti che cercano di spargere le libbre dovrebbero scegliere una varietà di alimenti sani e tagliare i prodotti spazzatura ogni giorno. Secondo uno studio pubblicato nel novembre 2013 nella rivista “Nutrients”, gli alimenti a base di proteine ​​ricchi di prodotti lattiero-caseari, come il latte, il yogurt, il ricotta e il formaggio ridotto di grassi, possono aiutare a perdere peso e perdita di grasso. Alimenti ad alto contenuto proteico, come carni magre, frutti di mare, pollame, uova, prodotti di soia, legumi, noci e semi, sono utili perché aiutano i ragazzi adolescenti a sentirsi pieni e consumano energia. Anche vantaggioso per il controllo dell’appetito e la perdita di peso è la fibra, che si trova in frutta, verdura, grani interi, noci, semi e legumi.

2.400-Calorie Meal Plan

Sebbene le esigenze individuali di calorie di perdita di peso per i ragazzi adolescenti siano altamente variabili e basate su una normale assunzione di calorie, molti ragazzi moderatamente attivi e attivi in ​​sovrappeso possono perdere peso in modo sicuro consumando circa 2.400 calorie al giorno. Un sano pasto di 2400 calorie comprende 3 tazze di latte, 7 cucchiai di olii, 6,5 once di alimenti proteici, 8 once di grano, 3 tazze di verdure e 2 tazze di frutta ogni giorno, secondo le Linee guida dietetiche per gli americani 2010 .

Raccomandazioni sull’esercizio

I ragazzi in sovrappeso hanno bisogno di essere fisicamente attivi ogni giorno. L’American Heart Association riferisce che l’esercizio fisico regolare aiuta a ridurre il rischio di obesità, diabete, pressione alta e colesterolo alto, promuovendo una maggiore autostima e maggiore fiducia in sé negli adolescenti. L’AHA raccomanda che gli adolescenti siano fisicamente attivi almeno 60 minuti ogni giorno. Per aumentare l’attività fisica del tuo figlio adolescente, incoraggiarlo a fare passeggiate o gite in bicicletta con te, intraprendere uno sport a scuola o iniziare a sollevare pesi.