Come fare esercizi addominali senza danneggiare il collo

Il ceppo del collo è un problema comune per gli esercizi di partenza e esperti che eseguono esercizi addominali usando tecniche improprie. Per eseguirli correttamente in modo da evitare lesioni, è necessario posizionare correttamente le dita e fare ripetizioni minore e più intense. Paul Controllo dell’Istituto di Kinesiology di esercizio ad alto rendimento corretto, dice che la resistenza addominale muscolare e la resistenza sono essenziali per migliorare la postura, diminuire lesioni degli arti inferiori e ridurre l’incontinenza.

Effettuare una crisi addominale sdraiata e sostenendo la testa con le dita, non le mani. Mettere le punte delle dita delicatamente sulla linea mediana verticale tra il centro della metà posteriore del cranio e l’orecchio. Guardate verso l’alto come se aveste una pallina da tennis sotto il mento per astenersi dal tirare il collo verso il petto. Mantenete le spalle insieme lasciando i gomiti verso il lato. Fai la connessione mente-muscolare immaginando mentalmente la gabbia e la pelvi flettendo l’uno verso l’altro. Il tuo movimento di crunch comincia tra questi due siti, non da te tirando la testa per spingere le spalle dal pavimento.

Eseguire scricchiolii in bicicletta. Lie con la schiena piatta sul pavimento, piegando i fianchi e le ginocchia per tenere i piedi in aria. Portate il gomito e il ginocchio opposti verso l’altro mentre estendi l’altra gamba. Le tue articolazioni non devono toccarsi a vicenda. Focalizzate sulla guida dell’estremità superiore destra della gabbia della caviglia verso l’estremità inferiore sinistra del bacino, le tue articolazioni semplicemente puntate l’una verso l’altra.

Fare le sedute con le braccia piegate sul petto. Sedetevi sul pavimento con le ginocchia piegate a quasi 90 gradi, ancorando le dita dei piedi sotto il bordo di un letto o divano. Piegate le braccia sul petto e alzate i gomiti mentre sollevi il tronco dal pavimento verso le cosce. In alternativa, tenere le braccia dritte di fronte a te per rendere le sedute leggermente più facili.

Aumenta la resistenza e diminuisce il numero di ripetizioni per ridurre la tensione del collo. Fare scricchiolii su una palla da esercizio utilizzando una piastra di peso. Tenere un 10 libbre. Piastra di peso sul petto, sedersi sulla palla e camminare i piedi fino a quando la tua metà posteriore è sulla palla. Fissare la gabbia e il bacino della cavità verso l’altro. Eseguire solo 10 ripetizioni al posto dei tipici 20-30, quindi sedersi dritto. Usa una piastra di peso più pesante per sfidare sempre più il tuo abs, facendo di nuovo solo 10 ripetizioni.

Includi esercizio addominale verticale. Eseguire le gambe in piedi e le curve laterali per evitare di tenere la testa con le mani. Usate la macchina addominale della sedia romana e posizionate i tuoi avambracci sui pattini di riposo. Spostate le ginocchia verso il petto, iniziando il movimento tra la gabbia e il bacino. Eseguire curve laterali tenendo un 10 libbre. Manubrio nelle tue mani, larghezza delle spalle della gamba. Piegare entrambe le ginocchia e spostarsi solo dalla tua vita per alternare abbassare ogni manubrio appena sotto le ginocchia.