Cibo che ti fa strappare

Sollevare pesi e commettere l’esercizio fisico è solo metà della battaglia quando si tratta di ottenere strappato o migliorare il tuo tono muscolare. Controllare l’apporto calorico e scegliere cibi sani e nutrienti aiuta i tuoi muscoli a crescere e svilupparsi. Inoltre, mangiare cibi a basso contenuto calorico aiuterà a perdere grasso sotto la tua pelle in modo che i muscoli diventino più prominenti.

Frutta e verdura sono una componente necessaria della vostra dieta se si desidera ottenere strappati. Frutta e verdura forniscono i muscoli con vitamine e minerali, senza il costo di prendere troppe calorie. Inoltre, frutta e verdura sono in fibra alta, che vi aiuterà a sentirti piena e mangiare meno. Impostare un obiettivo per mangiare almeno cinque porzioni di frutta o verdura al giorno per aiutarti a perdere grasso corporeo in modo da poter strappare.

I muscoli sono principalmente composti da proteine ​​e acqua. Quindi, mangiare proteine ​​sufficienti è essenziale per costruire muscoli e ottenere strappati. Le carni magre, come pesce, pollame, tacchino e carni bovine sono fonti eccellenti di proteine. Mangi più pesce di altre carni, perché il pesce contiene meno dei grassi saturi malsani e di più degli acidi grassi omega-3 sani, che sono noti per prevenire le malattie cardiache. Medline Plus, un’enciclopedia medica online di Instituti di salute, afferma che dovresti consumare due o tre porzioni di proteine ​​al giorno. Una porzione di carne magra è l’equivalente di un mazzo di carte.

Includere una porzione o due di legumi al giorno per soddisfare le esigenze quotidiane di proteine ​​per ottenere strappato. Legumi o noci, fagioli, semi e piselli, sono anche alti in proteine. Un ulteriore vantaggio dei legumi, contrariamente alle carni, è che i legumi sono alti in fibra, che promuove la salute digestiva e la perdita di peso. Una porzione di legumi è l’equivalente di 1/2 tazza di fagioli secchi. Combinare i fagioli cotti con riso bruno o pasta per fare un pasto sano che favorirà la crescita muscolare.

Carboidrati complessi forniranno il carburante necessario per farlo attraverso intensi allenamenti che ti aiuteranno a strappare. Carboidrati complessi, come il riso bruno, pasta marrone e cereali integrali, sono ad alto contenuto di fibre che consentono una costante rottura del carboidrato. Poiché il carboidrato viene digerito lentamente, il tuo intestino consentirà un rilascio costante di glucosio o energia, nel flusso sanguigno. I carboidrati semplici, come il riso bianco e le pasta bianca, sono basse di fibre e causano un rapido aumento dello zucchero nel sangue, che può portare ad una rapida e malsana diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue. Circa il 50 per cento delle vostre calorie giornaliere dovrebbe provenire dai carboidrati. Non sovrabbassare i carboidrati, o si può aumentare il peso.

Frutta e verdura

Carni magre

Legumi

Carboidrati complessi