Esercizi usando una maniglia di scopa

Molti pezzi di attrezzature da esercizio sono fatti per aiutarti a fermare, tonificare e rafforzare vari gruppi muscolari. È inoltre possibile rafforzare e tonificare i muscoli seguendo il metodo meno tradizionali per l’uso di oggetti domestici comuni. Uno scoglio è uno strumento di questo tipo con cui puoi eseguire esercizi classici di resistenza. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizi, in particolare se sei seduto o ha problemi di salute.

Oblique Twist

Utilizzare una scopa per allungare e tonificare i muscoli addominali laterali, indicati come obliqui. Posizionare il bastone dietro la testa e allungarlo sulle spalle, spingendolo con le mani su entrambi i lati. Tornate da sinistra a destra per tonificare il tuo midsection, il sito web di ExRx istruisce. Questo esercizio può essere eseguito in piedi o seduto sul bordo di una sedia o una panca di peso. Eseguire tre serie di 12 a 15 ripetizioni su ogni lato.

Adduzioni sdraiate

Utilizzare solo una scopa per rafforzare il quadricipite interno o far scorrere una piastra di peso del bastone sul bastoncino in modo che riposa in cima all’estremità della paglia; assicurarsi che il peso sia sufficientemente sicuro da non scendere quando si sposta la broomstick. Lie sul tuo lato sinistro sul pavimento, sostenendo il tuo peso con il gomito sinistro e l’avambraccio, la gamba sinistra si appoggia davanti alla gamba destra. Piegare leggermente la gamba sinistra e riposare la estremità del bastone della scopa lungo questa gamba e tenere la fine con la mano destra. Sollevare la gamba sinistra direttamente nell’aria, sollevando la scopa ponderata fino a che non sia parallela al suolo. Eseguire tre serie di 10 ripetizioni con ogni gamba.

Spazzolino Squat

Quando si eseguono squat, aggiungere una brocca per un tratto aggiuntivo e lavorare le spalle in aggiunta alle gambe e ai glutei. Tenere il bastone sopra la tua testa – ogni mano verso le estremità del bastone – le braccia saranno dritte e in forma “V”. Spingi il peso nei tacchi e pieghi le ginocchia per portare le vostre natiche verso il pavimento. È anche possibile eseguire uno squat con il bastone posto dietro la tua testa, appoggiato sulle spalle. Eseguire tre serie da 10 a 15 ripetizioni.

Flutterkick

Per lavorare le braccia, il dorso, il culo e le gambe sul pavimento, utilizzare una maniglia di scopa con un flauto. Sdraiata sul tuo stomaco su una panca o sul pavimento. Mantenere il bastone con entrambe le mani, a larghezza della spalla, e allungare le braccia e le gambe. Mentre alzate la testa, le braccia e le gambe, guardate il pavimento. Alternare a calci le gambe destra e sinistra, simile al flutterkick usato nel nuoto. Fai 10-15 ripetizioni e ripeti le sette altre volte.