Pesi fatti in casa

I pesi delle gambe rendono il tuo allenamento più impegnativo, soprattutto se fai esercizi a pavimento, come gli ascensori laterali. Avviare la luce e costruire lentamente quando si esercita con i pesi della caviglia, raccomanda “Stepping On” autori Lindy Clemson e Megan Swann. Inoltre, usare cautela se si hanno problemi al ginocchio, all’anca o alla caviglia. Saltare questi pesi in tutto quando si cammina, in quanto ciò è più probabile che possa portare a lesioni. I pesi delle gambe acquistati nei negozi o in linea variano da 1 a 20 libbre. È anche possibile farle da soli.

Peso della gamba riutilizzabile

Pesare da 1 a 1 1/2 lbs. Di fagioli su una scala alimentare. Questa quantità di fagioli si adatterà meglio nel calzino del tubo. Salva i fagioli in una ciotola. Ponderate un secondo, uguale peso di fagioli.

Peso della gamba monouso

Cravatta un nodo circa un quarto del modo su un calzino lungo tubo. Versare i fagioli nel calzino. Lega un secondo nodo nel calzino sopra i fagioli. Il secondo nodo sarà posto circa un quarto della strada dalla cima del calzino, dice Linda Rellergert, specialista nutrizionale per l’Università di Missouri Extension. I fagioli saranno fissati al centro del calzino e le estremità del calzino saranno vuote.

Cravatta il calzino in posizione intorno alla tua caviglia o coscia. Oppure, fissare le fascette di fissaggio ad uncino, come il velcro, alla calza per fissarla.

Riempire due sacchetti di plastica sigillabili con sabbia. Pesare i sacchi su una scala di alimenti e regolare fino a che non siano uguali.

Tieni la borsa sulla caviglia. Avvolgere una benda di primo soccorso per assicurarla al suo posto, dice Julia Sweet in “Attività per fitness, cibo e divertimento per tutta la famiglia”. Assicurarsi che il sacchetto di sabbia rimanga al suo posto, ma si preoccupa anche di non avvolgere troppo Perché questo può causare il piede a intorpidire, Suggerisce Sweet.

Sfilare la parte a fasciatura, se è troppo ingombrante e tagliarla per adattarti alla tua preferenza.

Assicurare l’estremità della benda con il nastro di primo soccorso, raccomanda Sweet.