Come esercita lo stress e la depressione?

Persone che soffrono di ansia e depressione possono trarre vantaggi significativi dall’esercizio fisico regolare. Non solo il lavoro che ti distrae temporaneamente dalle tue preoccupazioni, può aiutare a elevare il tuo stato d’animo per diverse ore dopo. Se l’esercizio sembra sopraffatto a voi, iniziare piccolo. Anche 10 minuti di esercizio al giorno possono essere utili.

Stress

Anche se tutti sperimentano stress di tanto in tanto, l’ansia cronica può diventare paralizzata. L’Associazione dell’Assia e Depressione dell’America riferisce che i disturbi d’ansia influiscono su oltre 40 milioni di americani, facendoli la più comune malattia mentale del paese. Se tendi ad evitare posti affollati come palestre e studi di yoga per paura di attacchi di panico, brevi esplosioni di esercizio fisico – da solo in primo luogo, se necessario – possono servire come tipo di terapia dell’esposizione. Se troverai stress esercizio, cominciando a lavorare un po ‘alla volta ti aiuterà a costruire un senso di padronanza sulle situazioni stressanti, il che può farti sentire più sicuro in altri ambienti che provocano ansia. Come bonus aggiunto, l’esercizio fisico aiuta a calmare i nervi, diminuendo il livello di stress complessivo.

Depressione

L’esercizio aumenta la produzione della serotonina neurotrasmettitore nel cervello. Nel loro libro “Esercizio per l’umore e l’ansia”, gli autori Michael W. Otto, PhD e Jasper A.J. Smits, PhD, riferiscono che l’efficacia dell’esercizio per il trattamento della depressione è simile all’efficacia degli antidepressivi. Ottenere il tuo cuore pompare con un buon allenamento rilascia anche endorfine, prodotti chimici che aumentano l’umore naturale. Partecipare a una classe di esercitazioni di gruppo o lavorare con un amico migliora anche i sentimenti di connettività sociale, cosa che può essere particolarmente utile se si tende ad isolarsi quando i tuoi stati d’animo sbucciano.

Allenamenti suggeriti

Le buone notizie sull’esercizio fisico per lo stress e la depressione sono che non è necessario diventare un ratto da palestra. Sei sessioni di allenamento cardiovascolare di 20 minuti a settimana possono diminuire i sintomi di ansia fino a 12 sessioni di terapia di 90 minuti. Sarà sufficiente camminare veloce, sia all’aperto che su un tapis roulant. Vigorosi esercizi di mente e corpo, come il Vinyasa yoga, noto anche come yoga di “potere” o “flusso”, possono aiutare a concentrarsi e calmare la mente rafforzando il tuo corpo. Ciò accade collegandoti al tuo respiro mentre pratichi le pose. Non importa come si rompe un sudore, anche se è solo ballare intorno al tuo salotto, farti muovere il tuo corpo consente di raccogliere i benefici mentali dell’esercizio fisico.

Altri allenamenti suggeriti

Se stai cercando un allenamento che ti permetterà di socializzare con gli altri, provare uno sport di squadra. Pallacanestro, calcio, baseball e calcio sono alcune opzioni. L’adesione a una classe di esercitazioni di gruppo, come la filatura o l’aerobica, consente di essere in un gruppo di persone senza contatto diretto, ma si potrebbe trovare a fare amici se si lavora spesso con le stesse persone. Le lezioni che ti permettono di imparare una nuova abilità, come le danze o le arti marziali, possono aiutare a motivarti a continuare ad esercitare.